Beta
Οι φυσικοί τρόποι για την κατάθλιψη τραβούν όλο και περισσότερο κόσμο. Ωστόσο, το NCCIH βάζει έναν κανόνα πριν από όλα: μη χρησιμοποιήσεις συμπληρωματική προσέγγιση στη θέση της κανονικής φροντίδας. Μάλιστα, ούτε για να καθυστερήσεις την επίσκεψη στον γιατρό. Επομένως, δες τι δείχνουν πραγματικά τα στοιχεία για καθεμία.
Ίσως σε ενδιαφέρουν
Φυσικοί τρόποι για την κατάθλιψη: ο βασικός κανόνας
Ας ξεκινήσουμε από το πιο σημαντικό. Το NCCIH, κέντρο των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ, το γράφει πρώτο στη λίστα του. Η κατάθλιψη αποτελεί σοβαρή ασθένεια. Επομένως, καμία συμπληρωματική προσέγγιση δεν αντικαθιστά τη θεραπεία. Ωστόσο, κάποιες ίσως μειώνουν τα συμπτώματα σε μέτριο βαθμό. Έτσι, η σωστή λέξη είναι «συμπληρωματικά» και όχι «αντί».
Πού υπάρχουν κάποια στοιχεία
Τρεις προσεγγίσεις ξεχωρίζουν με κάποια υποστήριξη. Αρχικά, ο βελονισμός: ορισμένα στοιχεία δείχνουν μέτρια μείωση των συμπτωμάτων. Έπειτα, η μουσικοθεραπεία, που ίσως δίνει βραχυπρόθεσμο όφελος. Ταυτόχρονα, η γιόγκα, με μελέτες σε ενήλικες, εφήβους και παιδιά που δείχνουν πιθανή βοήθεια. Ωστόσο, πρόσεξε τις λέξεις: «μέτρια», «βραχυπρόθεσμα», «ίσως». Μάλιστα, καμία από αυτές δεν λύνει το πρόβλημα μόνη της. Επιπλέον, και οι τρεις ταιριάζουν άνετα δίπλα σε μια κανονική θεραπεία. Έτσι, κερδίζεις κάτι χωρίς να ρισκάρεις τίποτα.
Πού τα στοιχεία μένουν αβέβαια
Εδώ διορθώνουμε μια πολύ διαδεδομένη πεποίθηση. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, δηλαδή το ιχθυέλαιο, κυκλοφορούν παντού ως λύση για τη διάθεση. Ωστόσο, το NCCIH λέει καθαρά ότι παραμένει αβέβαιο αν βοηθούν στα συμπτώματα κατάθλιψης. Επομένως, μη χτίσεις το πλάνο σου πάνω τους. Έτσι, γλιτώνεις και χρήματα και χαμένο χρόνο.
Τι δεν στηρίζει η έρευνα
Κάποια συμπληρώματα πηγαίνουν ένα βήμα παραπέρα. Το NCCIH αναφέρει ότι τα σημερινά επιστημονικά δεδομένα δεν στηρίζουν τη χρήση της SAMe ούτε της ινοσιτόλης για την κατάθλιψη. Μάλιστα, αυτό δεν σημαίνει «ίσως δουλεύουν λίγο». Σημαίνει ότι τα στοιχεία δεν τα υποστηρίζουν. Επομένως, αν κάποιος σου τα πουλά ως λύση, ρώτα πρώτα τον γιατρό σου.
Το βαλσαμόχορτο θέλει σοβαρή προσοχή
Αυτό το σημείο αφορά ασφάλεια, όχι αποτελεσματικότητα. Το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum) δείχνει κάποια υποστήριξη για τα συμπτώματα, όμως οι μελέτες διαφωνούν. Ωστόσο, υπάρχει σοβαρότερο ζήτημα. Το NCCIH προειδοποιεί ότι αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα με επικίνδυνους, ενίοτε απειλητικούς για τη ζωή τρόπους. Επομένως, ποτέ μη το πάρεις μαζί με αγωγή χωρίς να ρωτήσεις γιατρό ή φαρμακοποιό. Μάλιστα, αυτό ισχύει ακόμη κι αν το αγοράζεις χωρίς συνταγή.
Τι βοηθά σίγουρα την ψυχική υγεία
Ας πάμε τώρα σε πιο στέρεο έδαφος. Το MedlinePlus αναφέρει τρεις αλλαγές με μακροπρόθεσμο όφελος. Αρχικά, τακτική άσκηση. Έπειτα, σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ταυτόχρονα, διαχείριση του στρες. Μάλιστα, ξεκίνα από μία αλλαγή και όχι από πέντε μαζί. Έτσι, την κρατάς πολύ περισσότερο καιρό. Ωστόσο, κανείς δεν προλαμβάνει τις περισσότερες περιπτώσεις κατάθλιψης. Επιπλέον, οι βασικές θεραπείες παραμένουν η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, μόνες ή μαζί.
Πότε ζητάς επαγγελματική βοήθεια
Το κριτήριο μένει απλό και σταθερό. Αν τα συμπτώματα κρατούν πάνω από δύο εβδομάδες, σχεδόν κάθε μέρα, μίλησε σε γιατρό. Επιπλέον, πες του οτιδήποτε παίρνεις, ακόμη και βότανα ή συμπληρώματα. Έτσι, αποφεύγετε μαζί τις επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις. Ωστόσο, αν σκέφτεσαι να βλάψεις τον εαυτό σου, ζήτα βοήθεια τώρα. Στην Ελλάδα καλείς το 10306 ή το 1018, ενώ σε άμεσο κίνδυνο το 112. Δες επίσης τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Συμπερασματικά, οι φυσικοί τρόποι για την κατάθλιψη έχουν θέση, αλλά δίπλα στη θεραπεία. Ωστόσο, κανένας δεν την αντικαθιστά. Μάλιστα, μια απλή ερώτηση βοηθά παντού: ποιος το λέει αυτό και με ποια στοιχεία; Επομένως, κράτα όσα έχουν τεκμηρίωση, άφησε όσα δεν έχουν, και μίλα πάντα ανοιχτά με τον γιατρό σου.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική ή ψυχολογική συμβουλή. Δεν αποτελεί διάγνωση. Μην ξεκινήσεις βότανα ή συμπληρώματα και μη διακόψεις αγωγή χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
