Νιώθεις άσχημος; Γιατί το μυαλό σε ξεγελά (και τι βοηθά)

Νιώθεις άσχημος ή άσχημη και σε πονάει; Πρώτα απ’ όλα, δεν είσαι μόνος — και το πιο σημαντικό, το «νιώθω» δεν είναι «είμαι». Πράγματι, το μυαλό μεγεθύνει τα «ελαττώματά» μας και ξεχνά όλα τα υπόλοιπα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να δεις τον εαυτό σου πιο δίκαια και πιο ήρεμα. Παρακάτω, θα δεις γιατί νιώθεις έτσι και τι βοηθά πραγματικά.

Ίσως σε ενδιαφέρουν

Η χειραγώγηση στη φιλία: σημάδια και πώς να τη διαχειριστείςΑκύρωση σχεδίων: τι σημαίνει αν νιώθεις ανακούφισηΌταν η ψυχή πονάει, πονάει και το σωμά;

Γιατί νιώθεις άσχημος πιο συχνά απ’ όσο πρέπει

Αρχικά, ας δούμε τι συμβαίνει. Ο εσωτερικός σου κριτής εστιάζει σε ό,τι δεν σου αρέσει και το μεγαλώνει. Επίσης, νομίζουμε ότι οι άλλοι προσέχουν τις «ατέλειές» μας, όμως σπάνια το κάνουν, γιατί κοιτούν κυρίως τον εαυτό τους. Ακόμη, τα social media γεμίζουν την οθόνη με φιλτραρισμένες, «τέλειες» εικόνες. Έτσι, συγκρίνεσαι με κάτι που δεν είναι καν αληθινό. Μάλιστα, ένας κακός ύπνος ή το άγχος αρκούν για να δεις τα πάντα πιο μαύρα. Γι’ αυτό, όταν η διάθεσή σου πέφτει, βλέπεις τον εαυτό σου πιο αυστηρά.

«Είμαι άσχημη» είναι σκέψη, όχι γεγονός

Ωστόσο, μια σκέψη δεν είναι απόδειξη. Πράγματι, η ομορφιά δεν έχει έναν κανόνα· αλλάζει από άνθρωπο σε άνθρωπο και από εποχή σε εποχή. Επιπλέον, ο εγκέφαλος έχει «προκατάληψη αρνητικότητας»: κρατά πιο εύκολα τα κακά παρά τα καλά. Άλλωστε, οι άνθρωποι που αγαπάμε σπάνια είναι «τέλειοι», κι όμως μας φαίνονται όμορφοι. Γι’ αυτό, το «νιώθω άσχημη» λέει περισσότερα για τη στιγμή σου παρά για το πρόσωπό σου. Έτσι, αξίζει να αμφισβητήσεις αυτή τη φωνή, αντί να την πιστεύεις τυφλά.

Τι βοηθά πραγματικά

Ευτυχώς, όταν νιώθεις άσχημος, μικρές συνήθειες αλλάζουν πολλά:

• Φέρσου στον εαυτό σου με καλοσύνη: Πρώτα, μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια μειώνει την αυτοκριτική και βελτιώνει τη σχέση με το σώμα (μελέτη).
• Ξεκαθάρισε το feed σου: Επίσης, ακολούθησε λογαριασμούς που σε κάνουν να νιώθεις καλά, όχι χειρότερα.
• Δες τι κάνει το σώμα σου: Ακόμη, εκτίμησέ το για ό,τι σου επιτρέπει — να περπατάς, να αγκαλιάζεις, να γελάς.
• Σταμάτα τη σύγκριση: Παράλληλα, θύμισε ότι βλέπεις τα «highlights» των άλλων, όχι την πραγματικότητά τους.
• Φρόντισε το βασικό: Τέλος, ο ύπνος, η κίνηση και οι άνθρωποι που σε σέβονται ανεβάζουν τη διάθεση και την αυτοεικόνα.

Μια μικρή άσκηση αυτοσυμπόνιας

Επιπλέον, δοκίμασε κάτι απλό απόψε. Πρώτα, γράψε τη σκέψη που σε πληγώνει, όπως «νιώθω άσχημη». Έπειτα, ρώτησε τον εαυτό σου: θα το έλεγα ποτέ αυτό σε έναν φίλο; Στη συνέχεια, ξαναγράψ’ το πιο δίκαια, π.χ. «σήμερα έχω κακή μέρα, αλλά αυτό δεν με ορίζει». Ακόμη, σημείωσε τρία πράγματα που εκτιμάς στον εαυτό σου, όχι μόνο εμφανισιακά. Επιπλέον, κράτησε το σημείωμα και ξαναδές το όποτε σε πιάνει η αρνητική φωνή. Μάλιστα, με την επανάληψη, η νέα φωνή δυναμώνει. Έτσι, εκπαιδεύεις το μυαλό να σε στηρίζει, αντί να σε κατακρίνει.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια

Ωστόσο, μερικές φορές η σκέψη βαραίνει πολύ. Γι’ αυτό, αν το «νιώθω άσχημος» σε απασχολεί συνέχεια, σε κρατά μακριά από ανθρώπους ή δραστηριότητες, ή σε ρίχνει πολύ ψυχολογικά, μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Ακόμη, αν εμμονικά ελέγχεις τον καθρέφτη ή αποφεύγεις τις φωτογραφίες, ζήτησε βοήθεια από ειδικό, γιατί καμιά φορά υπάρχει κάτι πιο έντονο από πίσω. Επίσης, ένας ψυχολόγος βοηθά να δεις τον εαυτό σου πιο καθαρά και πιο ήπια. Πράγματι, το να ζητάς στήριξη είναι δύναμη, όχι αδυναμία.

Συμπέρασμα

Ακόμη κι όταν νιώθεις άσχημος, θυμήσου ότι είναι μια στιγμή, όχι η αλήθεια σου. Πράγματι, είσαι πολύ περισσότερα από την αντανάκλασή σου στον καθρέφτη, και η αξία σου δεν κρέμεται από ένα «τέλειο» πρόσωπο. Γι’ αυτό, φέρσου στον εαυτό σου με υπομονή και καλοσύνη, όπως θα άξιζε κάθε άνθρωπος. Ακόμη, η πραγματική αλλαγή ξεκινά από το πώς σου μιλάς, όχι από το πώς δείχνεις. Έτσι, σιγά σιγά, η φωνή του κριτή χαμηλώνει. Για περισσότερα, δες και το «7 σημάδια ότι η αυτοεκτίμησή σου είναι πεσμένη» στο xtesini.gr.