Συναισθηματική αποστασιοποίηση vs έκφραση στις σχέσεις

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση ακούγεται συχνά σαν ψυχρότητα, όμως μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρή ψυχολογική ασπίδα στις σχέσεις! Όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, άλλοι αποσύρονται τελείως, ενώ άλλοι εκρήγνυνται συναισθηματικά. Κάπου ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα κρύβεται μια ισορροπία που προστατεύει και εσένα και τη σχέση. Σε αυτό το κείμενο θα δεις πώς η συναισθηματική αποστασιοποίηση συγκρίνεται με την ανοιχτή έκφραση συναισθημάτων. Επίσης θα ανακαλύψεις πότε κάθε στάση σε βοηθά και πότε σε σαμποτάρει. Στη συνέχεια θα δεις πώς μπορείς, βήμα-βήμα, να χτίσεις πιο υγιή όρια χωρίς να χάσεις τη ζεστασιά σου.

Τι σημαίνει στην πράξη η συναισθηματική αποστασιοποίηση

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει ότι «κλείνεις τον διακόπτη» και παύεις να νιώθεις. Αντίθετα, επιλέγεις συνειδητά να πάρεις απόσταση από το ερέθισμα για λίγο, ώστε να παρατηρήσεις τι συμβαίνει μέσα σου. Έτσι κερδίζεις χρόνο, μειώνεις την παρόρμηση και αποφεύγεις λόγια ή πράξεις που μετά θα μετανιώσεις. Όταν εφαρμόζεις συνειδητά τη συναισθηματική αποστασιοποίηση, δεν αγνοείς τον άλλον· ρυθμίζεις πρώτα τον εαυτό σου. Αρχικά αναπνέεις βαθιά, αναγνωρίζεις το συναίσθημα και λες μέσα σου «παίρνω παύση». Στη συνέχεια επιστρέφεις στη συζήτηση πιο ήρεμος, κάτι που προστατεύει τόσο τη σχέση όσο και τη δική σου ψυχική ανθεκτικότητα.

Πλεονεκτήματα και παγίδες της συναισθηματικής αποστασιοποίησης

Η συναισθηματική αποστασιοποίηση βοηθά ιδιαίτερα σε συγκρούσεις που επαναλαμβάνονται, σε τοξικές συμπεριφορές ή σε καταστάσεις όπου ο άλλος δεν ακούει. Επίσης μειώνει το σωματικό στρες, αφού το νευρικό σύστημα παίρνει «ανάσα». Ωστόσο, αν τη χρησιμοποιείς μόνιμα, κινδυνεύεις να κρύβεις ανάγκες και θυμό κάτω από ένα ψεύτικο πέπλο ηρεμίας.

Συναισθηματική έκφραση: η δύναμη του να μιλάς ανοιχτά

Η συναισθηματική έκφραση σου επιτρέπει να μοιράζεσαι αυτά που νιώθεις την κατάλληλη στιγμή και με κατάλληλο τρόπο. Έτσι ο άλλος καταλαβαίνει τα όριά σου, ενώ εσύ δεν συσσωρεύεις πικρία. Επιπλέον, η ανοιχτή επικοινωνία ενισχύει την οικειότητα και χτίζει εμπιστοσύνη, ειδικά όταν συνοδεύεται από ήρεμο τόνο και σαφή παραδείγματα.

Όταν η έκφραση πληγώνει αντί να λύνει

Από την άλλη, η διαρκής έκφραση χωρίς φιλτράρισμα μπορεί να γίνει εξίσου καταστροφική. Αν μιλάς μόνο μέσα στην ένταση, αυξάνεις τη σύγκρουση και ο άλλος μπαίνει σε άμυνα. Συνεπώς χρειάζεσαι παύση, λίγη συναισθηματική αποστασιοποίηση και μετά λόγια που περιγράφουν αυτό που νιώθεις, χωρίς κατηγορίες και χαρακτηρισμούς.

Συναισθηματική αποστασιοποίηση ή έκφραση; Πώς βρίσκεις ισορροπία

Στην πράξη δεν χρειάζεται να διαλέξεις στρατόπεδο. Αντίθετα, σκέψου τη συναισθηματική αποστασιοποίηση σαν «φρένο» και την έκφραση σαν «τιμόνι». Αρχικά κάνε παύση, ρύθμισε την αναπνοή σου και αναγνώρισε το συναίσθημα. Έπειτα, όταν καταλαγιάσει η ένταση, μίλησε καθαρά για το τι χρειάζεσαι και τι δεν αντέχεις πια. Τελικά, η πραγματική ωριμότητα δεν κρύβεται στο «δεν με αγγίζει τίποτα» ούτε στο «τα λέω όλα όπως βγαίνουν». Κρύβεται στην ικανότητά σου να χρησιμοποιείς συναισθηματική αποστασιοποίηση όταν χρειάζεται και, στη συνέχεια, να εκφράζεις με θάρρος αυτό που νιώθεις. Δοκίμασε αυτόν τον συνδυασμό στην επόμενη δύσκολη συζήτηση και παρατήρησε τη διαφορά!