Προκλιμακτήριος: τι είναι, συμπτώματα και πώς θα τη διαχειριστείς

Προκλιμακτήριος: μια λέξη που τρομάζει πολλές γυναίκες, αν και περιγράφει μια απόλυτα φυσική φάση. Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε τι σημαίνει. Ο όρος περιγράφει τη μεταβατική περίοδο πριν την εμμηνόπαυση, τότε που οι ορμόνες αρχίζουν να αλλάζουν. Ωστόσο, πολλές γυναίκες μπερδεύουν τους όρους και αγνοούν τα σημάδια. Έτσι, σε αυτόν τον οδηγό θα δεις τι είναι η προκλιμακτήριος, πότε ξεκινά, ποια συμπτώματα φέρνει και πώς να τη διαχειριστείς με ηρεμία.

Ίσως σε ενδιαφέρουν

Επιλογή στρώματος: Πώς να βρεις το ιδανικό για σέναΔιάλειμμα από την οθόνη: πώς ξεκουράζεις μάτια και σώμαΠονοκέφαλος από καφεΐνη: αιτίες, λύσεις, πρόληψη

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Για διάγνωση και θεραπεία, απευθύνσου στον γυναικολόγο σου.

Τι είναι η προκλιμακτήριος;

Η προκλιμακτήριος είναι το «προοίμιο» της εμμηνόπαυσης. Συγκεκριμένα, οι ωοθήκες παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα. Μάλιστα, τα επίπεδα των ορμονών ανεβοκατεβαίνουν απότομα, γι’ αυτό και τα συμπτώματα έρχονται σε κύματα. Έτσι, ο κύκλος χάνει τον ρυθμό του και ξεκινούν οι πρώτες ενοχλήσεις. Ωστόσο, εσύ έχεις ακόμη περίοδο, έστω και άτακτη. Αυτό ακριβώς ξεχωρίζει την προκλιμακτήριο από την εμμηνόπαυση. Επιπλέον, στη φάση αυτή μια γυναίκα διατηρεί κάποια γονιμότητα και μπορεί ακόμη να μείνει έγκυος.

Σε ποια ηλικία ξεκινά και πόσο διαρκεί

Οι περισσότερες γυναίκες μπαίνουν στην προκλιμακτήριο μέσα στα 40. Ωστόσο, κάποιες παρατηρούν αλλαγές ήδη από τα τέλη των 30. Μάλιστα, η κληρονομικότητα και το κάπνισμα επηρεάζουν πότε θα ξεκινήσει. Όσο για τη διάρκεια, ποικίλλει αρκετά. Κατά μέσο όρο, η φάση κρατά περίπου τέσσερα χρόνια. Παρ’ όλα αυτά, σε κάποιες τελειώνει σε λίγους μήνες, ενώ σε άλλες φτάνει και τα δέκα χρόνια. Τελικά, οι γιατροί μιλούν για εμμηνόπαυση όταν περάσουν δώδεκα μήνες χωρίς περίοδο, σύμφωνα με τη Mayo Clinic. Συνήθως, η εμμηνόπαυση έρχεται μεταξύ 45 και 55 ετών.

Τα συχνά συμπτώματα

Τα σημάδια διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Ωστόσο, όπως καταγράφει και το NHS, οι γυναίκες αναφέρουν πολύ συχνά τα εξής:

• Ακανόνιστη περίοδος, πιο αραιή ή πιο έντονη.
• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
• Διαταραχές ύπνου και κόπωση.
• Εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα ή άγχος.
• Ξηρότητα στον κόλπο και μειωμένη λίμπιντο.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, το γνωστό «θόλωμα».

Ωστόσο, η ένταση αλλάζει πολύ. Πράγματι, κάποιες περνούν σχεδόν απαρατήρητα τη φάση, ενώ άλλες τη νιώθουν έντονα στην καθημερινότητά τους.

Προκλιμακτήριος ή εμμηνόπαυση; Η διαφορά

Πολλοί μπερδεύουν τους δύο όρους. Συγκεκριμένα, η προκλιμακτήριος σημαίνει τη μετάβαση, όσο ακόμη έχεις περίοδο. Αντίθετα, η εμμηνόπαυση είναι το σημείο μετά το οποίο η περίοδος σταματά οριστικά. Επομένως, όσο βλέπεις περίοδο, βρίσκεσαι στην προκλιμακτήριο. Έτσι, καταλαβαίνεις καλύτερα σε ποιο στάδιο είσαι και τι να περιμένεις.

Πώς να διαχειριστείς τα συμπτώματα

Ευτυχώς, μικρές αλλαγές φέρνουν μεγάλη ανακούφιση. Παρακάτω, δες πρακτικές κινήσεις:

• Κινήσου τακτικά: Πρώτα, η άσκηση βελτιώνει διάθεση, ύπνο και οστά.
• Πρόσεξε τη διατροφή: Επίσης, βάλε ασβέστιο, βιταμίνη D και λιγότερη καφεΐνη ή αλκοόλ.
• Φρόντισε τον ύπνο: Ακόμη, κράτησε δροσερό δωμάτιο και σταθερό ωράριο.
• Διαχειρίσου το άγχος: Παράλληλα, δοκίμασε αναπνοές, γιόγκα ή περπάτημα.
• Μίλησε ανοιχτά: Τέλος, μοιράσου πώς νιώθεις με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι.

Επιπλέον, δώσε προσοχή στο βάρος και στην υγεία των οστών, καθώς τα οιστρογόνα πέφτουν. Ακόμη, ο γιατρός προτείνει ορμονική ή άλλη θεραπεία όπου χρειάζεται, ώστε να αντιμετωπίσεις πιο στοχευμένα τα έντονα συμπτώματα.

Πότε να δεις γιατρό

Κάποια σημάδια θέλουν άμεση αξιολόγηση. Συγκεκριμένα, μίλησε στον γυναικολόγο αν έχεις αιμορραγία ανάμεσα στις περιόδους, πολύ έντονη περίοδο ή περίοδο που κρατά πάνω από επτά ημέρες. Επίσης, ζήτησε βοήθεια αν μεσολαβούν λιγότερες από 21 ημέρες ανάμεσα στις περιόδους, ή αν αιμορραγήσεις αφού έχεις μείνει 12 μήνες χωρίς περίοδο. Ακόμη, αν οι εξάψεις ή η διάθεση χαλούν την καθημερινότητά σου, μη διστάσεις.

Επιπλέον, ο γιατρός συνήθως καταλαβαίνει το στάδιο από την ηλικία και τα συμπτώματα, όχι από εξετάσεις. Μάλιστα, μια εξέταση ορμονών δεν είναι πάντα αξιόπιστη στην προκλιμακτήριο, γιατί τα επίπεδα ανεβοκατεβαίνουν. Γι’ αυτό, ο γιατρός τη ζητά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Έτσι, βρίσκεις τη σωστή υποστήριξη έγκαιρα και με ασφάλεια.

Το συμπέρασμα

Η προκλιμακτήριος δεν είναι αρρώστια, αλλά ένα φυσικό πέρασμα. Αντίθετα με τον φόβο, με σωστή ενημέρωση τη ζεις πιο ήρεμα. Γι’ αυτό, φρόντισε τον εαυτό σου, κράτησε υγιείς συνήθειες και κάνε τους ετήσιους ελέγχους. Έτσι, περνάς αυτή τη φάση με αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος. Για περισσότερα θέματα υγείας, δες την κατηγορία Υγεία στο xtesini.gr. Ακόμη, αναλυτικές ιατρικές πληροφορίες θα βρεις και στον οδηγό για την εμμηνόπαυση.