Beta
Το κολύμπι αποτελεί εξαιρετική αερόβια άσκηση, αλλά όχι «την καλύτερη» για όλους. Μάλιστα, οι οδηγίες ζητούν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ωστόσο, το νερό σε σηκώνει και δεν φορτίζει τα οστά σου. Επομένως, συνδύασέ το με ασκήσεις δύναμης σε όρθια στάση.
Ίσως σε ενδιαφέρουν
Πόση άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά
Ας ξεκινήσουμε από τους αριθμούς. Οι ενήλικες στοχεύουν σε 150 με 300 λεπτά μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Εναλλακτικά, φτάνουν 75 με 150 λεπτά έντονης έντασης. Επιπλέον, ένας συνδυασμός των δύο δουλεύει εξίσου καλά. Μάλιστα, το MedlinePlus κατατάσσει την κολύμβηση στις αερόβιες δραστηριότητες. Επομένως, τρεις προπονήσεις των πενήντα λεπτών καλύπτουν τον στόχο. Έτσι, ξεκινάς εύκολα ακόμα κι από δέκα λεπτά. Ωστόσο, μοίρασε τον χρόνο σε αρκετές μέρες της εβδομάδας.
Γιατί ταιριάζει σε τόσους ανθρώπους
Το νερό προσφέρει κάτι που η στεριά δεν δίνει. Αρχικά, η άνωση μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις σου. Επομένως, βοηθά όσους έχουν πόνο στα γόνατα ή στη μέση. Έπειτα, δουλεύεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Ταυτόχρονα, ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό χωρίς κραδασμούς. Επιπλέον, το νερό σε δροσίζει και σε αφήνει να αντέξεις περισσότερο. Έτσι, ταιριάζει και σε όσους ξαναρχίζουν μετά από καιρό.
«Η καλύτερη»; Ας το μετριάσουμε
Εδώ διορθώνουμε μια υπερβολή. Καμία άσκηση δεν κερδίζει τον τίτλο «καλύτερη» για όλους. Αντίθετα, η καλύτερη άσκηση παραμένει αυτή που θα κάνεις σταθερά. Επιπλέον, οι οδηγίες δεν ξεχωρίζουν μία δραστηριότητα από τις άλλες. Μάλιστα, το περπάτημα, το ποδήλατο και το τρέξιμο μετράνε εξίσου. Ταυτόχρονα, η ποικιλία κρατά το ενδιαφέρον σου ζωντανό. Επομένως, διάλεξε ό,τι σου αρέσει και ταιριάζει στο πρόγραμμά σου.
Τι δεν σου δίνει το κολύμπι
Αυτό το σημείο λείπει από τα περισσότερα άρθρα. Το νερό στηρίζει το σώμα σου, άρα ο σκελετός δέχεται μικρό φορτίο. Επομένως, η κολύμβηση δεν χτίζει οστά όπως το περπάτημα ή τα βάρη. Επιπλέον, το ίδιο ισχύει και για το ποδήλατο. Έτσι, όποιος ανησυχεί για οστεοπόρωση θέλει και κάτι σε όρθια στάση. Μάλιστα, ο συνδυασμός καλύπτει και τα δύο. Δες επίσης τον οδηγό μας για την οστεοπόρωση.
Μέτρια ή έντονη ένταση;
Ένα απλό τεστ σε βοηθά να καταλάβεις. Στη μέτρια ένταση λες μερικές λέξεις στη σειρά, αλλά δεν τραγουδάς. Αντίθετα, στην έντονη ένταση δεν βγάζεις πάνω από λίγες λέξεις χωρίς ανάσα. Επομένως, δοκίμασέ το μέσα στην πισίνα. Μάλιστα, κράτα σταθερό ρυθμό για τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε φορά. Επιπλέον, το χαλαρό μπάνιο δεν μετράει ως προπόνηση. Ωστόσο, ακόμα και μικρές δόσεις κίνησης ωφελούν.
Δύναμη και ισορροπία
Η αερόβια άσκηση δεν αρκεί από μόνη της. Αρχικά, κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα. Έπειτα, κάλυψε πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, ώμους και χέρια. Μάλιστα, δοκίμασε 8 με 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Στη συνέχεια, ανέβα σε δύο ή τρεις γύρους καθώς δυναμώνεις. Ωστόσο, μην πιέζεσαι πέρα από τα όριά σου. Επιπλέον, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία κερδίζουν πολλά από ασκήσεις ισορροπίας. Έτσι, μειώνουν τις πτώσεις και τα κατάγματα.
Πρακτικές συμβουλές ασφάλειας
Λίγοι κανόνες προστατεύουν την κολύμβησή σου. Πρώτα, μην κολυμπάς ποτέ μόνος σε ανοιχτό νερό. Έπειτα, μην αφήνεις παιδιά χωρίς επίβλεψη ούτε λεπτό. Μάλιστα, πρόσεξε τα ρεύματα και τις σημάνσεις στην παραλία. Στη συνέχεια, ζέστανε λίγο πριν μπεις στο νερό. Επιπλέον, πίνε υγρά, γιατί ιδρώνεις χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τέλος, ρώτα τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις αν έχεις χρόνιο πρόβλημα υγείας.
Συμπερασματικά, το κολύμπι κερδίζει επάξια μια θέση στο πρόγραμμά σου. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τη δύναμη και τη φόρτιση των οστών. Επιπλέον, βρες κάτι που να σου αρέσει αρκετά ώστε να το κρατήσεις. Έτσι, συνδύασέ τα και κέρδισε τα πάντα.
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη συμβουλή γιατρού. Αν έχεις καρδιαγγειακό ή άλλο χρόνιο πρόβλημα, ρώτα πρώτα τον γιατρό σου.
