Στάση ύπνου ανάσκελα vs στο πλάι: τι κερδίζει

Η στάση ύπνου που επιλέγεις κάθε βράδυ επηρεάζει πολύ περισσότερο την υγεία σου απ’ όσο νομίζεις. Δεν αφορά μόνο την άνεση. Επηρεάζει την αναπνοή, την καρδιά, τη σπονδυλική στήλη και ακόμη και το αν ξυπνάς ξεκούραστος ή διαλυμένος. Αξίζει, λοιπόν, να δεις αν η αγαπημένη σου θέση σε βοηθά ή σε σαμποτάρει. Οι δύο πιο συνηθισμένες επιλογές είναι ο ύπνος ανάσκελα και ο ύπνος στο πλάι. Και οι δύο έχουν ισχυρά πλεονεκτήματα, αλλά κρύβουν και παγίδες. Αντί, λοιπόν, να βασίζεσαι μόνο στη συνήθεια, μπορείς να δεις ψύχραιμα τι ταιριάζει στο σώμα, την ηλικία και τον τρόπο ζωής σου. Σε αυτό το κείμενο θα συγκρίνουμε αναλυτικά τις δύο θέσεις, ώστε να επιλέξεις συνειδητά την ιδανική στάση ύπνου για εσένα. Θα δεις πότε βοηθά η πλάτη, πότε κερδίζει το πλάι και ποιες μικρές προσαρμογές κάνουν τεράστια διαφορά στην καθημερινή σου ενέργεια.

Πώς η στάση ύπνου επηρεάζει την αναπνοή και την καρδιά

Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη ευθυγραμμίζονται καλύτερα. Αυτό συνήθως διευκολύνει την κυκλοφορία, ωστόσο σε αρκετούς ανθρώπους αυξάνει το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου. Αν έχεις υπέρταση, καρδιακά προβλήματα ή παχυσαρκία, η λάθος στάση ύπνου μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την οξυγόνωση. Ο ύπνος στο πλάι, ιδίως στο αριστερό, βοηθά συχνά την καρδιά και μειώνει το ροχαλητό, επειδή οι αεραγωγοί μένουν πιο ανοιχτοί. Επιπλέον, ανακουφίζει άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, αφού το στομάχι βρίσκεται χαμηλότερα από τον οισοφάγο. Γι’ αυτό πολλοί γιατροί προτείνουν αυτή τη θέση σε εγκύους και σε άτομα με χρόνια αναπνευστικά προβλήματα.

Στάση ύπνου και σπονδυλική στήλη: πλάτη ή πλάι;

Ανάσκελα, κατανέμεις ομοιόμορφα το βάρος και προστατεύεις τη μέση, αρκεί να χρησιμοποιείς σωστό μαξιλάρι. Αν όμως έχεις έντονη λόρδωση ή πόνο στη μέση, μπορεί να ξυπνάς άκαμπτος. Στο πλάι, οι αρθρώσεις χαλαρώνουν περισσότερο, αλλά αν το στρώμα βουλιάζει, πιέζονται ώμοι και ισχία και αυξάνεται η πρωινή δυσκαμψία.

Μικρά βοηθήματα για καλύτερη στάση ύπνου

Μπορείς να «πειράξεις» τη στάση ύπνου σου με απλά στηρίγματα. Αν κοιμάσαι ανάσκελα, βάλε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να χαλαρώσει η μέση. Αν προτιμάς το πλάι, τοποθέτησε μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ώστε η λεκάνη να μένει ευθυγραμμισμένη και να μειώνεται η πίεση στη μέση.

Ποια στάση ύπνου σου ταιριάζει; Πρακτικός οδηγός

Για να διαλέξεις συνειδητά στάση ύπνου, λάβε υπόψη μερικά κριτήρια:

• Αν ροχαλίζεις ή έχεις άπνοια, προτίμησε πλάι.
• Αν πονά η μέση, δοκίμασε πρώτα ανάσκελα με σωστή στήριξη.
• Αν είσαι έγκυος, στόχευσε στο αριστερό πλάι, εκτός αν ο γιατρός σου πει αλλιώς.

Τελικά, δεν υπάρχει μία «σωστή» στάση για όλους. Υπάρχει η στάση ύπνου που σέβεται το δικό σου σώμα και τις ανάγκες του. Παρατήρησε πώς ξυπνάς, δοκίμασε μικρές αλλαγές και, αν έχεις σοβαρά συμπτώματα, συμβουλεύσου ιατρό. Το βράδυ μπορεί να γίνει πραγματικά η ώρα που θεραπεύεσαι, όχι που φθείρεσαι!