Beta
Το μαγνήσιο στον οργανισμό επηρεάζει ενέργεια, νεύρα, μυς, καρδιά, μέχρι και τον ύπνο σου. Κι όμως, πολλοί έχουμε χαμηλά επίπεδα χωρίς να το καταλαβαίνουμε καθόλου! Αν νιώθεις συνεχώς κούραση, κράμπες ή εκνευρισμό, δεν φταίνε πάντα «οι ρυθμοί της ζωής». Πολύ συχνά, ο οργανισμός στέλνει μικρά σήματα ότι χρειάζεται πιο πολύ μαγνήσιο – και εμείς τα αγνοούμε. Παρακάτω θα δεις 9 χαρακτηριστικά σημάδια χαμηλού μαγνησίου, μαζί με απλές ιδέες για να το ανεβάσεις φυσικά. Φυσικά, δεν αντικαθιστούν ιατρική διάγνωση, οπότε αν ανησυχείς, μίλησε με τον γιατρό σου. —
Τι είναι το μαγνήσιο στον οργανισμό και γιατί σε νοιάζει;
Το μαγνήσιο στον οργανισμό συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις. Βοηθά τους μυς να χαλαρώνουν, τα νεύρα να «μεταφέρουν» σωστά σήματα και το σάκχαρο να παραμένει σταθερό. Επίσης, στηρίζει την πίεση, τα οστά και την ψυχική σου ισορροπία. Μικρό μέταλλο, τεράστια δουλειά! Παρόλα αυτά, η σύγχρονη διατροφή, το άγχος και ο καφές «τραβάνε» μαγνήσιο από το σώμα. Γι’ αυτό, αρκετοί άνθρωποι έχουν οριακά ή χαμηλά επίπεδα χωρίς να υπάρχει σοβαρή ασθένεια. Αν θες πιο τεχνικές λεπτομέρειες, μπορείς να δεις και αυτό το σχετικό άρθρο για [μαγνήσιο στον οργανισμό](#). —
9 σημάδια ότι το μαγνήσιο στον οργανισμό σου είναι χαμηλό
1. Συχνές μυϊκές κράμπες και «τινάγματα» τη νύχτα
Αν τα πόδια σου «σκληραίνουν» τη νύχτα ή πετάγεσαι από τον ύπνο με κράμπες, πρόσεξέ το. Το χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό κάνει τους μυς πιο ευερέθιστους. Επίσης, μπορεί να νιώθεις μικρά «τινάγματα» όταν πας να αποκοιμηθείς. Φυσικά, αν ο πόνος είναι έντονος ή επίμονος, μίλησε με γιατρό.
2. Επίμονη κούραση, όσο κι αν ξεκουράζεσαι
Ξυπνάς κουρασμένος, νιώθεις «σαν να μην έχεις μπαταρία» και όλα σού φαίνονται βουνό; Το μαγνήσιο συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας μέσα στα κύτταρα. Όταν λείπει, κουράζεσαι πιο εύκολα, ακόμη κι αν κοιμάσαι αρκετά. Βέβαια, η κόπωση έχει πολλές αιτίες, επομένως χρειάζεται συνολική αξιολόγηση.
3. Πονοκέφαλοι και ημικρανίες που επανέρχονται
Πολλοί άνθρωποι με χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό αναφέρουν συχνούς πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Το μαγνήσιο επηρεάζει τα αγγεία του εγκεφάλου και την ένταση των μυών στον αυχένα. Δεν σημαίνει ότι κάθε πονοκέφαλος οφείλεται σε αυτό, ωστόσο, αν είναι επαναλαμβανόμενοι, αξίζει να το συζητήσεις με γιατρό.
4. Δυσκολία να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς
Το μαγνήσιο βοηθά το νευρικό σύστημα να «κατεβάζει στροφές». Όταν πέφτει, μπορεί να δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, ακόμη κι αν νιώθεις εξαντλημένος. Έτσι, γυρίζεις στο κρεβάτι, σκέψεις τρέχουν και ο ύπνος αργεί. Αν αυτό συμβαίνει συχνά, τσέκαρε συνολικά τη ρουτίνα σου και τη διατροφή σου.
5. Νευρικότητα, άγχος και εκνευρισμός χωρίς λόγο
Έχεις νεύρα «με το παραμικρό»; Νιώθεις πιο αγχωμένος από παλιά; Το χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό μπορεί να κάνει το νευρικό σύστημα πιο ευαίσθητο στο στρες. Επίσης, επηρεάζει τη σεροτονίνη, τη «χημική ουσία της διάθεσης». Φυσικά, αν η ψυχική δυσφορία είναι έντονη, χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.
6. Αίσθημα παλμών ή ταχυκαρδίες
Μερικοί άνθρωποι με χαμηλό μαγνήσιο αναφέρουν «φτερουγίσματα» στην καρδιά ή ελαφριές ταχυκαρδίες. Το μαγνήσιο βοηθά τον καρδιακό ρυθμό να μένει σταθερός. Εδώ όμως χρειάζεται προσοχή. Αν νιώσεις πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη ή λιποθυμική τάση, πήγαινε άμεσα σε γιατρό ή νοσοκομείο.
7. Δυσκοιλιότητα ή «τεμπέλικο» έντερο
Το μαγνήσιο βοηθά τους λείους μύες του εντέρου να κινούνται ομαλά. Όταν έχεις έλλειψη, οι κινήσεις μπορεί να γίνουν πιο αργές, με αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα. Παρόλα αυτά, η υγρασία, οι φυτικές ίνες και η κίνηση παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο. Συνεπώς, δες ολόκληρη την εικόνα πριν βγάλεις συμπέρασμα.
8. Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
Αν νιώθεις συχνά «καρφάκια», μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε χέρια και πόδια, αυτό μπορεί να συνδέεται με χαμηλό μαγνήσιο στον οργανισμό. Το μαγνήσιο επηρεάζει τη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Ωστόσο, τέτοια συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται και με σοβαρότερες παθήσεις, οπότε μην τα αγνοείς.
9. Τρελή λιγούρα για σοκολάτα (ειδικά στις δύσκολες μέρες)
Έχεις παρατηρήσει ότι όταν αγχώνεσαι, ζητάς συνέχεια σοκολάτα; Το κακάο είναι από τις πιο πλούσιες τροφές σε μαγνήσιο. Κάποιες φορές, αυτή η έντονη επιθυμία λειτουργεί σαν «κόκκινο φως» ότι το μαγνήσιο στον οργανισμό σου ίσως χρειάζεται ενίσχυση. Φυσικά, η σοκολάτα δεν είναι η μόνη λύση! —
Πώς θα ανεβάσεις φυσικά το μαγνήσιο στον οργανισμό σου
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που αξίζει να βάλεις στο πιάτο σου
Για να στηρίξεις το μαγνήσιο στον οργανισμό σου, γέμισε το πιάτο με:
- πράσινα φυλλώδη (σπανάκι, λάχανο)
- ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους
- όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές)
- βρώμη και δημητριακά ολικής
- κακάο και μαύρη σοκολάτα με μέτρο
Όσο πιο «ολόκληρες» και λιγότερο επεξεργασμένες οι τροφές, τόσο το καλύτερο.
Συμπληρώματα μαγνησίου: χρήσιμα, αλλά όχι «στο περίπου»
Τα συμπληρώματα βοηθούν, ειδικά όταν υπάρχει επιβεβαιωμένη έλλειψη ή αυξημένες ανάγκες. Παρόλα αυτά, δεν είναι καραμέλες. Αν έχεις νεφρικά προβλήματα, παίρνεις φάρμακα ή έχεις χρόνια πάθηση, μίλησε πρώτα με γιατρό. Εκείνος θα κρίνει αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα, σε ποια μορφή και δόση. —
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσεις σε γιατρό
Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, ξαφνικά ή επηρεάζουν σοβαρά την καθημερινότητά σου, μην το αφήνεις. Ιδίως αν έχεις πόνο στο στήθος, δύσπνοια, έντονες ταχυκαρδίες, συνεχή πονοκέφαλο ή νευρολογικά συμπτώματα, χρειάζεσαι άμεση ιατρική εκτίμηση. Μόνο οι εξετάσεις μπορούν να δείξουν πραγματικά τα επίπεδα μαγνησίου και την αιτία των ενοχλήσεων. —
Κράτα το σώμα σου «γεμάτο» μαγνήσιο!
Το μήνυμα είναι απλό: άκου τα σήματα του σώματός σου και φρόντισε το μαγνήσιο στον οργανισμό σου με καλή διατροφή και σωστή ενημέρωση. Αν αναγνώρισες κάποιο από τα παραπάνω σημάδια, κράτα το άρθρο, στείλ’ το σε έναν φίλο και συζήτησέ το με τον γιατρό σου. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει! —
Προτεινόμενα Άρθρα
Φόρτωση προτάσεων...
