Ξηροφθαλμία από οθόνες: 7 κινήσεις για ανακούφιση

Η ξηροφθαλμία από οθόνες έχει γίνει η «νέα κανονικότητα» για όσους δουλεύουμε, ενημερωνόμαστε και διασκεδάζουμε μπροστά σε μια φωτεινή οθόνη. Τα μάτια κοκκινίζουν, καίνε, δακρύζουν, θολώνουν. Κι όμως, τις περισσότερες φορές απλώς το αντέχεις και συνεχίζεις. Δεν χρειάζεται. Με μερικές στοχευμένες αλλαγές μπορείς να μειώσεις δραστικά τα συμπτώματα, χωρίς ακριβό εξοπλισμό. Επίσης, θα προστατεύσεις την όρασή σου μακροπρόθεσμα. Παρακάτω θα δεις τι προκαλεί τη ξηροφθαλμία από οθόνες, ποιες κινήσεις φέρνουν άμεση ανακούφιση και πότε πρέπει να μιλήσεις με οφθαλμίατρο.

Τι ακριβώς είναι η ξηροφθαλμία από οθόνες

Όταν κοιτάς οθόνη, βλεφαρίζεις πολύ λιγότερο. Κατά συνέπεια, το δάκρυ δεν απλώνεται σωστά και η επιφάνεια του ματιού στεγνώνει. Γι’ αυτό νιώθεις κάψιμο, τσούξιμο ή «άμμο» στα μάτια. Επιπλέον, ο κλιματισμός, ο ξηρός αέρας, ο καπνός και οι φακοί επαφής επιδεινώνουν τη ξηροφθαλμία από οθόνες. Αν προσθέσεις πολλές ώρες συνεχόμενης εργασίας, το αποτέλεσμα είναι αναμενόμενο. Το καλό νέο; Μικρές καθημερινές παρεμβάσεις μειώνουν σημαντικά την ενόχληση.

Ξηροφθαλμία από οθόνες: 7 άμεσες κινήσεις ανακούφισης

1. Εφάρμοσε τον κανόνα 20-20-20

Κάθε 20 λεπτά, κοίτα για 20 δευτερόλεπτα κάτι σε απόσταση 6 μέτρων περίπου. Αρχικά θα χρειαστεί υπενθύμιση, αλλά στη συνέχεια θα γίνει συνήθεια. Έτσι ξεκουράζεις τους μύες των ματιών και μειώνεις την κούραση.

2. Βάλε υπενθύμιση για… βλεφάρισμα

Όταν συγκεντρώνεσαι, σχεδόν «παγώνεις» το βλέμμα. Δοκίμασε μικρές παύσεις όπου βλεφαρίζεις συνειδητά 10–15 φορές απαλά. Επίσης, μπορείς να κολλήσεις ένα χαρτάκι στην οθόνη που να σου το θυμίζει.

3. Ρύθμισε φωτεινότητα και αντίθεση

Μια λάθος ρύθμιση οθόνης δυναμώνει τη ξηροφθαλμία από οθόνες. Μείωσε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με τον χώρο και αύξησε ελαφρά τη γραμματοσειρά. Ωστόσο, απόφυγε πολύ μικρά γράμματα και έντονο λευκό φόντο.

4. Φρόντισε τον αέρα γύρω σου

Ένας υγραντήρας ή ακόμη κι ένα μπολ με νερό κοντά στο γραφείο βελτιώνει σημαντικά την αίσθηση ξηρότητας. Παράλληλα, απόφυγε τον κλιματισμό να φυσάει κατευθείαν στο πρόσωπο.

5. Χρησιμοποίησε τεχνητά δάκρυα

Λιπαντικές σταγόνες χωρίς συντηρητικά συχνά ανακουφίζουν άμεσα. Συζήτησέ το με τον φαρμακοποιό ή τον οφθαλμίατρό σου, ειδικά αν φοράς φακούς. Μην μοιράζεσαι μπουκαλάκια και πέτα όσα έχουν λήξει.

6. Οργάνωσε σωστά το γραφείο σου

Τοποθέτησε την οθόνη λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ματιών. Έτσι τα βλέφαρα κλείνουν ελαφρά και μειώνεται η εξάτμιση των δακρύων. Επίσης, κράτησε απόσταση περίπου ενός μπράτσου από την οθόνη.

7. Κάνε τακτικά «ψηφιακά διαλείμματα»

Κλείσε οθόνες για 5–10 λεπτά, σήκω, περπάτησε, κοίτα έξω από το παράθυρο. Ακόμη και δύο τέτοια διαλείμματα σε μια φορτωμένη μέρα αλλάζουν αισθητά την ένταση της ξηροφθαλμίας.

Πότε η ξηροφθαλμία από οθόνες χρειάζεται γιατρό

Αν ο πόνος είναι έντονος, αν βλέπεις θολά συνεχώς ή νιώθεις ευαισθησία στο φως, μην το αγνοήσεις. Επίσης, αν η ξηροφθαλμία από οθόνες δεν βελτιώνεται παρότι εφαρμόζεις τα παραπάνω, κλείσε ραντεβού με οφθαλμίατρο. Ο ειδικός θα ελέγξει αν υπάρχει άλλη αιτία, όπως αλλεργία ή χρόνια ξηροφθαλμία, και θα προτείνει στοχευμένη αγωγή.

Κάνε τις οθόνες σύμμαχο, όχι εχθρό

Δεν γίνεται να σταματήσεις τις οθόνες. Μπορείς όμως να μάθεις να τις χρησιμοποιείς χωρίς να «στεγνώνεις» τα μάτια σου. Κράτα αυτό το άρθρο για ξηροφθαλμία από οθόνες αποθηκευμένο και δοκίμασε σήμερα κιόλας δύο από τις παραπάνω κινήσεις. Μοιράσου τις συμβουλές με φίλους που δουλεύουν όλη μέρα στον υπολογιστή. Τα μάτια σας θα σε ευχαριστήσουν.