Αναπνοή από μύτη vs στόμα: ποια κερδίζει στην υγεία;

Η αναπνοή από μύτη δεν είναι λεπτομέρεια, αλλά ένας καθημερινός «ρυθμιστής» της υγείας σου! Ο τρόπος που αναπνέεις επηρεάζει την ενέργεια, τον ύπνο, τις λοιμώξεις, ακόμη και τα επίπεδα άγχους σου. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί αναπνέουν κυρίως από το στόμα χωρίς καν να το καταλαβαίνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν αλλεργίες, βουλωμένη μύτη ή απλώς μια κακή, επίμονη συνήθεια. Ας δούμε λοιπόν, με σαφήνεια, τι κερδίζεις με τη μύτη και τι «πληρώνεις» με το στόμα!

Αναπνοή από μύτη και υγεία: τα μεγάλα οφέλη

Η αναπνοή από μύτη φιλτράρει, ζεσταίνει και υγραίνει τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονες. Έτσι, μειώνεις την είσοδο σκόνης, ιών και αλλεργιογόνων. Επίσης, ενεργοποιείς καλύτερα το διάφραγμα, κάτι που βελτιώνει την οξυγόνωση και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Επομένως, νιώθεις πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος! Επιπλέον, η αναπνοή από τη μύτη συνδέεται με:

• λιγότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού
• πιο σταθερό καρδιακό ρυθμό
• καλύτερη αντοχή στην άσκηση
• μειωμένο ροχαλητό και καλύτερο ύπνο

Μειονεκτήματα όταν αγνοείς τη μύτη

Όταν αφήνεις τη μύτη «εκτός παιχνιδιού» και αναπνέεις κυρίως από το στόμα, αυξάνεις τον κίνδυνο ξηροστομίας, κακοσμίας και ευαισθησίας στα δόντια. Ακόμη, επιβαρύνεις τον λαιμό και μπορεί να εμφανίζεις πιο συχνούς πονοκεφάλους ή κόπωση. Στα παιδιά, η χρόνια στοματική αναπνοή επηρεάζει ακόμη και την ανάπτυξη γνάθου και δοντιών.

Αναπνοή από στόμα: πρακτική, αλλά με κρυφά κόστη

Η αναπνοή από στόμα γίνεται χρήσιμη σε πολύ έντονη άσκηση ή όταν η μύτη έχει έντονη απόφραξη. Ωστόσο, ως μόνιμος τρόπος αναπνοής σε «κανονικές» συνθήκες, κουράζει τον οργανισμό. Σε σχέση με την αναπνοή από μύτη, αφαιρείς το φυσικό φίλτρο του αέρα και εκθέτεις τους πνεύμονες πιο άμεσα σε μικρόβια. Επίσης, η στοματική αναπνοή τη νύχτα συνδέεται με πιο ανήσυχο ύπνο, δυνατό ροχαλητό και υψηλότερο κίνδυνο υπνικής άπνοιας. Κατά συνέπεια, ξυπνάς πιο κουρασμένος, με χαμηλή διάθεση και λιγότερη αντοχή μέσα στη μέρα. —

Πότε κερδίζεις αλλάζοντας σε αναπνοή από μύτη στην καθημερινότητα

Αν στραφείς συνειδητά σε αναπνοή από μύτη στη δουλειά, στο περπάτημα ή στον ύπνο, μπορείς να νιώσεις τη διαφορά μέσα σε λίγες μέρες! Αρχικά, έλεγξε αν η μύτη σου «ανοίγει» με ρινικό καθαρισμό ή θεραπεία αλλεργίας. Αν όχι, συζήτησε με ΩΡΛ ή πνευμονολόγο τις επιλογές σου. Στη συνέχεια, εξασκήσου: κράτα το στόμα κλειστό όσο δεν μιλάς, πάρε ήρεμες εισπνοές από μύτη και αργές εκπνοές από στόμα ή μύτη. Ορισμένοι ενήλικες χρησιμοποιούν, μετά από σύσταση ειδικού, ειδική ταινία στο στόμα τη νύχτα. Περισσότερες πρακτικές για αναπνοή από μύτη μπορείς να συζητήσεις με τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σου.

Συμπέρασμα: η μύτη ως «φίλτρο ζωής»!

Συνολικά, η αναπνοή από μύτη κερδίζει καθαρά στην υγεία, ενώ το στόμα λειτουργεί ως «εφεδρεία», όχι ως μόνιμη λύση. Δοκίμασε για μία εβδομάδα να αναπνέεις συνειδητά από τη μύτη και παρατήρησε ύπνο, ενέργεια και διάθεση. Και αν είδες αξία, μοιράσου αυτό το άρθρο – ίσως βοηθήσει και κάποιον δικό σου!