Η τεχνική καταγραφής σκέψεων και η τεχνική καταγραφής συναισθημάτων έχουν μπει δυναμικά στη ζωή μας, διεκδικώντας τον τίτλο της απόλυτης μεθόδου για ψυχική ανανέωση και προσωπική φρεσκάδα! Σε αυτό το χιουμοριστικό και ελαφρύ άρθρο, συγκρίνω τις δύο τεχνικές, αναλύω τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, και αποκαλύπτω ποια μπορεί να σου αλλάξει τη μέρα… ή και τη ζωή!
Τι Είναι η Τεχνική Καταγραφής Σκέψεων;
Αρχικά, η τεχνική καταγραφής σκέψεων θυμίζει κάτι ανάμεσα σε ιδιωτικό podcast και προσωπικό ημερολόγιο. Παίρνεις χαρτί και μολύβι (ή πληκτρολόγιο, αν νιώθεις τεχνολογικά προηγμένος), και γράφεις ό,τι τριγυρίζει στο κεφάλι σου. Δεν κρίνεις. Απλά αποτυπώνεις!
Πώς Εφαρμόζεται η Τεχνική Καταγραφής Σκέψεων;
Αρχικά, επιλέγεις μια στιγμή ηρεμίας (ή και χάους!).
Έπειτα, ξεκινάς να γράφεις αυθόρμητα όλες τις σκέψεις σου.
Δεν σταματάς για διόρθωση ή λογοκρισία – ακόμη κι αν η σκέψη σου είναι «γιατί πεινάω πάλι;».
Πλεονεκτήματα της Τεχνικής Καταγραφής Σκέψεων
Επίγνωση: Καταγράφοντας, ανακαλύπτεις μοτίβα στη σκέψη σου.
Αποφόρτιση: Αδειάζεις το μυαλό σου, επομένως μειώνεις το άγχος.
Δημιουργικότητα: Συχνά γεννιούνται νέες ιδέες στα άκρως παράξενα σημεία του εγκεφάλου σου!
Μειονεκτήματα της Τεχνικής Καταγραφής Σκέψεων
Μερικές φορές το αποτέλεσμα μοιάζει με shopping list… ή με συνταγή για παστίτσιο!
Αν δεν προσέξεις, μπορεί να ανακυκλώνεις τα ίδια θέματα χωρίς λύση.
Τι Είναι η Τεχνική Καταγραφής Συναισθημάτων;
Η τεχνική καταγραφής συναισθημάτων πηγαίνει βαθύτερα – στο «πώς νιώθω;» Αντί να καταγράψεις τι σκέφτεσαι, καταγράφεις τι αισθάνεσαι με κάθε λεπτομέρεια, ακόμη κι αν το συναίσθημα είναι «βαριέμαι όσο βλέπω τη γάτα να χασμουριέται».
Πώς Εφαρμόζεται η Τεχνική Καταγραφής Συναισθημάτων;
Αρχικά, βολεύεσαι με σημειωματάριο ή εφαρμογή κινητού.
Έπειτα, γράφεις ανοιχτά τα συναισθήματά σου – χωρίς φίλτρα και φόβο.
Προσθέτεις context: γιατί νιώθεις έτσι; Τι σου το προκάλεσε;
Πλεονεκτήματα της Τεχνικής Καταγραφής Συναισθημάτων
Ενσυναίσθηση: Μαθαίνεις να κατανοείς και να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου.
Αυτογνωσία: Ανακαλύπτεις τι σου προκαλεί χαρά, θλίψη, νεύρα ή… επιθυμία για σοκολάτα.
Ισορροπία: Κατανοώντας τα συναισθήματα, διαχειρίζεσαι καλύτερα τις εκρήξεις (π.χ. όταν ο γείτονας βάζει και πάλι σκυλάδικα).
Μειονεκτήματα της Τεχνικής Καταγραφής Συναισθημάτων
Μπορεί να γίνει βαρύ αν πιέζεις τον εαυτό σου να «σκάψει» βαθιά.
Αν δεν έχεις συνηθίσει να μιλάς για συναισθήματα, ίσως νιώσεις αμηχανία.
Τεχνική Καταγραφής Σκέψεων vs Τεχνική Καταγραφής Συναισθημάτων: Η Μεγάλη Μάχη!
Εάν ψάχνεις το απόλυτο εργαλείο για ψυχική ανανέωση, η τεχνική καταγραφής σκέψεων σου χαρίζει ξεκαθάρισμα και μια δόση δημιουργικότητας. Επιπλέον, εξασκείσαι στο να βλέπεις τα προβλήματά σου από απόσταση – σαν να βλέπεις ταινία με πρωταγωνιστή τον εαυτό σου.
Από την άλλη, η τεχνική καταγραφής συναισθημάτων σε βοηθά να καταλάβεις γιατί νιώθεις όπως νιώθεις. Επίσης, προσφέρει βαθύτερη αυτογνωσία και ισορροπία, ιδιαίτερα σε στιγμές που η διάθεση σου κάνει roller coaster.
Επιπροσθέτως, αν συνδυάσεις και τις δύο τεχνικές, δημιουργείς ένα προσωπικό manual για το μυαλό και τη διάθεσή σου. Εντυπωσιακό, σωστά;
Ποια Τεχνική Αλλάζει Πιο Γρήγορα τη Διάθεση;
- Η τεχνική καταγραφής σκέψεων λειτουργεί σαν γρήγορο ντους για το μυαλό. Σε λίγα λεπτά, νιώθεις ελαφρύτερος και περισσότερο συγκεντρωμένος.
- Η τεχνική καταγραφής συναισθημάτων θέλει λίγο χρόνο, αλλά αποδίδει όταν το mood σου έχει ανάγκη από βαθιά ανακούφιση.
Άρα, αν θες άμεση αλλαγή, γράψε σκέψεις. Αν επιδιώκεις ουσιαστική μεταμόρφωση, γράψε συναισθήματα!
Πρακτικές Συμβουλές για Εφαρμογή (και Γέλιο)
Πώς να Μην Καταλήξεις να Γράφεις «Σήμερα Έφαγα Σουβλάκι»
- Επίλεξε συγκεκριμένη ώρα για καταγραφή. Πρωί ή βράδυ – και τα δύο δουλεύουν!
- Ρώτα τον εαυτό σου: «Τι σκέφτομαι τώρα;» ή «Τι νιώθω τώρα;»
- Αν κολλήσεις, γράψε για το ότι… κόλλησες! Κλασικό hack.
Γιατί Χρειάζεσαι και τις Δύο Τεχνικές στη Ζωή σου
- Παράλληλα, οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπλέκονται σαν σπαγγέτι.
- Χωρίς αυτογνωσία, μένεις στο ίδιο μοτίβο σκέψης.
- Με τις δύο τεχνικές, μαθαίνεις να κάνεις reset – με χιούμορ και αυτοσαρκασμό!
Συμπέρασμα: Εσύ Ποιον Δρόμο Επιλέγεις για Αναζωογόνηση;
Η τεχνική καταγραφής σκέψεων και η τεχνική καταγραφής συναισθημάτων έχουν και οι δύο σπουδαία προτερήματα. Μερικές μέρες χρειάζεται να καθαρίσεις το μυαλό σου γρήγορα, άλλες να σκάψεις λίγο πιο βαθιά. Ό,τι κι αν διαλέξεις, απόλαυσε τη διαδικασία με γέλιο και αυτοσαρκασμό – άλλωστε, μόνο έτσι θα μείνει το mood σου… εγγυημένα ψηλά! Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τεχνικές που μεταμορφώνουν την καθημερινότητά σου; Γράψε μας στα σχόλια ποια μέθοδο εφαρμόζεις και κάνε share αν σε βοήθησε η σύγκριση!
Προτεινόμενα Άρθρα
Φόρτωση προτάσεων...
