Διατροφή για ουρικό οξύ: 7 κινήσεις για φυσική μείωση

Η διατροφή για ουρικό οξύ μπορεί να γίνει ισχυρό «φάρμακο» όταν τη χειριστείς στρατηγικά! Το ουρικό οξύ ανεβαίνει κυρίως λόγω πουρινών στη διατροφή, αφυδάτωσης και υπερβολικού βάρους. Ευτυχώς, μικρές καθημερινές αλλαγές ρίχνουν σταδιακά τις τιμές και μειώνουν τις εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας. Αρχικά, χρειάζεται να γνωρίζεις ποιες τροφές αυξάνουν το φορτίο πουρινών και ποιες βοηθούν το σώμα να τις αποβάλλει. Στη συνέχεια, μπορείς να οργανώσεις τα γεύματά σου με απλό, πρακτικό τρόπο, χωρίς ακραίες «δίαιτες πανικού». Επιπλέον, μια καλά σχεδιασμένη διατροφή για ουρικό οξύ προστατεύει και την καρδιά, το βάρος και τη γενικότερη ενέργειά σου. Ας δούμε τις 7 πιο σημαντικές κινήσεις! —

Διατροφή για ουρικό οξύ: τι να περιορίσεις άμεσα

Προτίμησε μικρές ποσότητες άπαχου κρέατος και απόφυγε συκώτι, νεφρά, παστουρμά και λουκάνικα. Αυτά φορτώνουν τον οργανισμό με πουρίνες και, κατά συνέπεια, ανεβάζουν γρήγορα το ουρικό οξύ.

Γαρίδες, μύδια, σαρδέλες και αντσούγιες θέλουν μέτρο. Μπορείς να προτιμήσεις λευκά ψάρια πιο σπάνιας κατανάλωσης, ενώ παράλληλα να αυξήσεις φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως τα όσπρια.

Η μπύρα και τα δυνατά αποστάγματα επιβαρύνουν ιδιαίτερα το ουρικό οξύ. Επίσης, τα αναψυκτικά με φρουκτόζη δυσκολεύουν την αποβολή του. Προσπάθησε να τα κρατήσεις μόνο για πολύ ειδικές περιστάσεις. —

Διατροφή για ουρικό οξύ: τροφές που σε βοηθούν καθημερινά

Η καλή ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να απομακρύνουν περίσσιο ουρικό οξύ. Στόχευσε σε 6–8 ποτήρια νερό την ημέρα και πρόσθεσε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη για επιπλέον ποικιλία.

Γιαούρτι και γάλα 1–2% φαίνεται ότι συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ουρικού οξέος. Επιπλέον, προσφέρουν πρωτεΐνη χωρίς μεγάλο φορτίο πουρινών, κάτι που στηρίζει ιδανικά μια ισορροπημένη διατροφή για ουρικό οξύ.

Κεράσια, εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη και πολύχρωμες σαλάτες έχουν αντιοξειδωτικά και κάλιο. Έτσι, βοηθούν στη φλεγμονή και στη γενική ισορροπία υγρών, ενώ παράλληλα σε χορταίνουν με λίγες θερμίδες.

Βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής στηρίζουν σταθερό σάκχαρο και καλύτερο βάρος. Τα όσπρια περιέχουν πουρίνες, ωστόσο σε λογικές ποσότητες συνήθως χωρούν σε μια σωστή διατροφή για ουρικό οξύ, ειδικά όταν περιορίζεις το κρέας. —

Έξυπνες συνήθειες που συμπληρώνουν τη διατροφή

Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά!

Καθώς οργανώνεις τη μέρα σου, μοίρασε την πρωτεΐνη σε μικρότερες μερίδες αντί για τεράστια γεύματα. Επίσης, στόχευσε σε σταδιακή απώλεια βάρους, επειδή η απότομη δίαιτα μπορεί να ανεβάσει προσωρινά το ουρικό οξύ. Παράλληλα, πρόσθεσε ήπια άσκηση (π.χ. γρήγορο περπάτημα) 4–5 φορές την εβδομάδα. Συνεπώς, βοηθάς το μεταβολισμό και την καρδιά, ενώ αισθάνεσαι πιο ελαφρύς στην καθημερινότητα. Για πλήρως εξατομικευμένη [διατροφή για ουρικό οξύ](#), συμβουλεύσου γιατρό ή κλινικό διαιτολόγο και παρακολούθησε τακτικά τις εξετάσεις σου. Έτσι, χτίζεις ένα ασφαλές, μακροπρόθεσμο πλάνο που σε κρατά δραστήριο, χωρίς πόνο και «φόβο» για κάθε γεύμα! —