Άσκηση για άγχος: δύναμη ή αερόβιο για ηρεμία;

Η άσκηση για άγχος θεωρείται φυσικό «αντικαταθλιπτικό» για σώμα και μυαλό! Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται αν τους συμφέρει περισσότερο η προπόνηση δύναμης ή η κλασική αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα. Κάθε επιλογή ενεργοποιεί διαφορετικά συστήματα στο σώμα και επηρεάζει αλλιώς την ψυχολογία. Σε αυτό το κείμενο θα δεις, με απλό και πρακτικό τρόπο, τι κερδίζεις από κάθε μορφή άσκησης για άγχος, ποια ταιριάζει σε διαφορετικούς χαρακτήρες και πώς μπορείς να συνδυάσεις και τις δύο στρατηγικές για μέγιστο όφελος!

Τι κάνει η άσκηση για άγχος στον εγκέφαλο

Κάθε μορφή άσκησης για άγχος αυξάνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, μειώνει την κορτιζόλη και ρυθμίζει καλύτερα τον ύπνο. Επιπλέον, σε βγάζει από τον «κύκλο σκέψεων» και σε φέρνει στο σώμα σου. Επομένως, είτε σηκώνεις βάρη είτε τρέχεις, ο εγκέφαλος κερδίζει ένα ισχυρό, φυσικό «reset». Παράλληλα, η σταθερή ρουτίνα γυμναστικής χτίζει αίσθηση ελέγχου. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει την αίσθηση αδυναμίας που συχνά τροφοδοτεί το άγχος.

Προπόνηση δύναμης ως άσκηση για άγχος

Η προπόνηση δύναμης (βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος) λειτουργεί σαν «γείωση». Καθώς συγκεντρώνεσαι στην τεχνική και στην αναπνοή, ο νους σου ησυχάζει. Επιπλέον, βλέπεις γρήγορα πρόοδο σε δύναμη και στάση σώματος, κάτι που ενισχύει σημαντικά την αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, η συγκεκριμένη άσκηση για άγχος απαιτεί σωστή καθοδήγηση στην αρχή, ειδικά αν έχεις τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο. Επίσης, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται με τον κλειστό χώρο γυμναστηρίου και προτιμούν πιο «ανοιχτό» περιβάλλον.

Αερόβια άσκηση ως άσκηση για άγχος

Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορός) βοηθά ιδιαίτερα όταν το άγχος «κολλάει» σαν ένταση στο στήθος. Κινείσαι ρυθμικά, ιδρώνεις, αναπνέεις βαθύτερα και, στη συνέχεια, νιώθεις ευχάριστη κούραση. Συνεπώς, ο οργανισμός δυσκολεύεται να «παράγει» υπερβολικό στρες. Από την άλλη, η έντονη αερόβια άσκηση για άγχος ίσως ενοχλήσει όσους έχουν ευαισθησία στην καρδιά ή στις αρθρώσεις. Γι’ αυτό, αν έχεις θέματα υγείας, συζήτησε πρώτα με γιατρό και ξεκίνα ήπια.

Πώς θα διαλέξεις την καλύτερη άσκηση για άγχος για εσένα

Για να επιλέξεις την ιδανική άσκηση για άγχος, σκέψου αρχικά την προσωπικότητά σου και την καθημερινότητά σου:

• Αν θες αίσθηση δύναμης και δομή, ξεκίνα με 2–3 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα.
• Αν σε ηρεμεί ο ρυθμός και η φύση, προτίμησε αερόβιο περπάτημα ή ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο.
• Ιδανικά, συνδύασε 2 ημέρες δύναμη και 2 ημέρες ήπιο αερόβιο για ισορροπία σώματος και νου.

Τέλος, όποια άσκηση για άγχος κι αν διαλέξεις, ξεκίνα μικρά, σταθερά και χωρίς τε perfe κτισμό. Το κλειδί δεν είναι η τέλεια προπόνηση, αλλά η συνέπεια! Μοιράσου το άρθρο με κάποιον που παλεύει με το στρες και ξεκινήστε μαζί μια πιο ήρεμη, δραστήρια καθημερινότητα!