Η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης μπαίνει δυναμικά στη ζωή μας, υπόσχεται να μεταμορφώσει τη διάθεσή μας και – γιατί όχι – να κάνει τον κόσμο μας λίγο πιο φωτεινό! Αν αναρωτιέσαι αν αυτό το απλό life hack αξίζει να το δοκιμάσεις ή αν τελικά απλώς γεμίζεις τετράδια με χαριτωμένες μουτζούρες, κράτα το καφεδάκι σου και ετοιμάσου για μια αναλυτική, αλλά και… κάπως χιουμοριστική κριτική.
Τι είναι η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης;
Η λέξη-κλειδί «τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης» περιγράφει μια απλή, αλλά παρεξηγημένη συνήθεια: κάθε μέρα, γράφεις μία (μόνο μία!) θετική ή αστεία στιγμή που σου συνέβη. Φυσικά, μπορείς να την απογειώσεις με σκίτσα, αυτοκόλλητα ή hashtags. Επίσης, δεν απαιτεί επιστημονικό υπόβαθρο, ψυχολόγο ή… γκουρού. Μόνο χαρτί, στυλό και όρεξη για λίγο χιούμορ.
Επιπλέον, πολλοί ειδικοί της ψυχολογίας επιβεβαιώνουν πως η καταγραφή θετικών στιγμών βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Παρόλα αυτά, ο πραγματικός αντίκτυπος της τεχνικής μένει να αποδειχτεί στην πράξη – ειδικά αν το μόνο που σε ενθουσιάζει κάθε μέρα είναι το πρώτο γουλί καφέ (κι ας το γράφεις πέντε μέρες στη σειρά).
Πλεονεκτήματα της τεχνικής καθημερινής χαρούμενης σημείωσης
1. Εξαιρετική για χαμηλές μέρες
Αρχικά, η τεχνική καθημερινής χαρούμενης σημείωσης λειτουργεί σαν «ζώνη ασφαλείας» όταν όλα πάνε στραβά. Επίσης, σου προσφέρει μικρές οάσεις ελπίδας ακόμη και τις πιο μουντές μέρες. Ωστόσο, μην περιμένεις να σου αλλάξει τη ζωή μέσα σε δύο νύχτες.
Παράλληλα, μπορείς να ανατρέξεις στις σημειώσεις σου κάθε φορά που νιώθεις πεσμένος. Έπειτα, διαπιστώνεις ότι τελικά κάτι καλό συμβαίνει, ακόμη κι αν η μέρα σου μοιάζει με επεισόδιο… σειράς τρόμου.
2. Ενισχύει τη θετική σκέψη
Επιπροσθέτως, η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης δρα ως «μαγνήτης» για θετικές σκέψεις. Καθώς γράφεις καθημερινά, αρχίζεις να αναζητάς συνειδητά τις μικρές χαρές που ξεχνάς. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η αυτοεκτίμησή σου και η διάθεσή σου ανεβαίνει, τουλάχιστον όσο κρατάει η καλή μέρα.
Επιπλέον, η τεχνική βοηθά και στη δημιουργία πιο αισιόδοξων συνηθειών, διότι, όσο περισσότερο ψάχνεις για χαρά, τόσο περισσότερο τη βρίσκεις. Συνεπώς, γίνεται ένας μικρός, καθημερινός αγώνας ενάντια στη γκρίνια.
3. Είναι τζάμπα (και λίγο διασκεδαστική)
Από την άλλη, ποιος δεν θέλει ένα ψυχολογικό life hack που δεν κοστίζει τίποτα; Η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης απαιτεί μόνο λίγα λεπτά και, αν νιώσεις δημιουργικός, μπορεί να εξελιχθεί σε προσωπικό κόμικ!
Παρόλα αυτά, μην ξεχνάς ότι το γέλιο βοηθά τη μνήμη. Επομένως, όσο πιο αστείες είναι οι σημειώσεις, τόσο πιο εύκολα θυμάσαι τις καλές στιγμές. Και αν δεν έχεις έμπνευση, γράψε απλώς: «Δεν έκαψα το φαγητό σήμερα. Νίκη!»
Μειονεκτήματα της τεχνικής καθημερινής χαρούμενης σημείωσης
1. Μονοτονία και βαρεμάρα
Εν τω μεταξύ, η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης, αν δεν ανανεώνεται συχνά, κινδυνεύει να καταντήσει μονότονη. Επίσης, όταν η καθημερινότητα μοιάζει «copy-paste», δύσκολα ανακαλύπτεις κάτι νέο να γράψεις. Παράλληλα, το να γράφεις συνέχεια το ίδιο συμβάν μπορεί να σε κάνει να αμφισβητήσεις τη δημιουργικότητά σου.
Ωστόσο, με λίγη φαντασία, μπορείς να μετατρέψεις κάθε μικρή στιγμή σε χιουμοριστική επιτυχία. Αντί να γράψεις για τον ίδιο καφέ, δοκίμασε να περιγράψεις το πιο παράξενο περιστατικό στη στάση λεωφορείου.
2. Εγκλωβισμός στη θετικότητα
Αντιθέτως, η τεχνική καθημερινής χαρούμενης σημείωσης ενδεχομένως να σου δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ότι πρέπει να είσαι διαρκώς χαρούμενος. Στη ζωή, όμως, υπάρχουν και οι δύσκολες μέρες, και δεν χρειάζεται πάντα να τις… καλύπτεις με ένα χαμόγελο.
Επιπλέον, ορισμένοι νιώθουν ενοχές όταν δεν βρίσκουν κάτι θετικό να σημειώσουν. Παρόλα αυτά, καλό είναι να θυμάσαι πως η αυθεντικότητα μετράει περισσότερο από την υποχρεωτική αισιοδοξία.
3. Κίνδυνος να ξεχάσεις το τώρα
Επίσης, η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης μπορεί, ειρωνικά, να σε απομακρύνει από το να ζήσεις τη στιγμή. Καθώς κυνηγάς μανιωδώς το επόμενο «χαρούμενο highlight», ίσως χάνεις την ουσία όσων συμβαίνουν τώρα.
Συνεπώς, καλό είναι να χρησιμοποιείς τη μέθοδο με μέτρο: κατέγραψε τις όμορφες στιγμές, αλλά μην ξεχνάς να τις ζεις κιόλας!
Πώς να εφαρμόσεις την τεχνική καθημερινής χαρούμενης σημείωσης στην πράξη
1. Επίλεξε το κατάλληλο μέσο
Αρχικά, διάλεξε ένα τετράδιο, σημειωματάριο ή app που σου ταιριάζει. Επιπλέον, διακόσμησέ το όσο θέλεις – χρώματα, αυτοκόλλητα, emoji, ό,τι τραβά η ψυχή σου.
2. Ορίσε συγκεκριμένη ώρα
Επίσης, οργάνωσε μια σταθερή στιγμή μέσα στη μέρα για τη χαρούμενη σημείωση. Προτείνω βράδυ, πριν τον ύπνο, ώστε να κλείνεις τη μέρα με χαμόγελο. Εντούτοις, αν είσαι πρωινός τύπος, κάν’ το μαζί με τον καφέ σου!
3. Δώσε χιούμορ και ποικιλία
Έπειτα, πρόσθεσε χιούμορ στις σημειώσεις σου. Αντί για «ο ήλιος έλαμπε», γράψε «κατάφερα να βγω στον ήλιο χωρίς να μετατραπώ σε ψητό». Επιπλέον, άλλαζε θεματολογία: δουλειά, φίλοι, ζώα, τυχαίες συναντήσεις.
4. Μοιράσου τις καλές στιγμές
Τέλος, μπορείς να μοιράζεσαι τις σημειώσεις σου (ή τις πιο αστείες) με φίλους ή στα social. Συμπερασματικά, το γέλιο είναι μεταδοτικό – δοκίμασέ το!
Συμπέρασμα – Αξίζει να υιοθετήσεις την τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης;
Η τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης αποτελεί ένα απλό, οικονομικό και σχεδόν διασκεδαστικό εργαλείο για καθημερινή ψυχική αναζωογόνηση. Επίσης, συμβάλλει στην ενίσχυση της δημιουργικότητας και της θετικής σκέψης, χωρίς να απαιτεί υπερβολικό κόπο ή χρόνο. Ωστόσο, αν την εφαρμόζεις με υπερβολή ή χωρίς φαντασία, μπορεί να χάσει τη μαγεία της.
Επομένως, αν ψάχνεις έναν γρήγορο τρόπο για να φτιάξεις το κέφι σου, δοκίμασε τη τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης. Αν πάλι βαρεθείς, απλά άλλαξε τετράδιο ή, ακόμη, άρχισε να ζωγραφίζεις καρικατούρες του εαυτού σου.
Θα χαρώ να διαβάσω στα σχόλια τη δική σου εμπειρία με τη τεχνική της καθημερινής χαρούμενης σημείωσης! Μοιράσου το άρθρο αν σου έφτιαξε τη διάθεση – και, γιατί όχι, γράψε σήμερα την πρώτη σου χαρούμενη σημείωση.
Προτεινόμενα Άρθρα
Φόρτωση προτάσεων...
