Διατροφή για ψωρίαση: 7 τροφές που ηρεμούν το δέρμα

Η διατροφή για ψωρίαση μπορεί να γίνει ισχυρό «φάρμακο» δίπλα στη θεραπεία σου! Δεν αντικαθιστά τον γιατρό, όμως επηρεάζει έντονα τη φλεγμονή, τα εξανθήματα και τις εξάρσεις. Αν κάνεις στοχευμένες επιλογές, συχνά βλέπεις το δέρμα σου πιο ήρεμο και λιγότερο κόκκινο. Παράλληλα, μια σωστή διατροφή σε βοηθά να ελέγξεις βάρος, ζάχαρο και χοληστερίνη, που συνδέονται στενά με τη νόσο. Στη συνέχεια θα δεις ποιες τροφές «σβήνουν» τη φλόγα της ψωρίασης και ποιες αξίζει να περιορίσεις για να νιώσεις πραγματική διαφορά!

Πώς βοηθά η διατροφή για ψωρίαση το δέρμα

Η διατροφή για ψωρίαση στοχεύει κυρίως στη μείωση της φλεγμονής. Καθώς το έντερο και το ανοσοποιητικό «μιλούν» διαρκώς, ό,τι τρως μπορεί είτε να ηρεμήσει είτε να «ανάψει» τα συμπτώματα.

• Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μειώνουν τις εξάρσεις.
• Οι φυτικές ίνες τρέφουν το μικροβίωμα.
• Τα καλά λιπαρά ρυθμίζουν την ανοσοαπάντηση.

Επομένως, ένα καθημερινό πλάνο με σωστές επιλογές λειτουργεί σαν ήπια, σταθερή υποστήριξη της θεραπείας σου.

Οι καλύτερες τροφές στη διατροφή για ψωρίαση

Λιπαρά ψάρια και Ωμέγα-3

Σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί και γαύρος αποτελούν πολύτιμους συμμάχους! Τα Ωμέγα‑3 μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και συχνά κάνουν το δέρμα λιγότερο ευερέθιστο. Προτίμησε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, ψητά ή στο φούρνο. Απόφυγε το τηγάνισμα, επειδή τα πολλά καμένα λιπαρά δουλεύουν αντίθετα από αυτό που χρειάζεσαι.

Πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα

Όσο πιο έντονο το χρώμα, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά! Επίλεξε καθημερινά:

• πράσινα φυλλώδη (σπανάκι, ρόκα)
• κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά (καρότο, πιπεριά)
• μούρα, πορτοκάλι, ακτινίδιο

Έτσι προστατεύεις τα κύτταρα του δέρματος από το οξειδωτικό στρες, το οποίο συχνά επιδεινώνει την ψωρίαση.

Ολικής άλεσης, όσπρια και καλά λιπαρά

Βρώμη, καστανό ρύζι, φακές, ρεβίθια και φασόλια σταθεροποιούν το σάκχαρο και μειώνουν τα απότομα «σκαμπανεβάσματα» φλεγμονής. Επιπλέον, το ελαιόλαδο, τα καρύδια και το αβοκάντο προσφέρουν μονοακόρεστα λιπαρά που στηρίζουν την καρδιά και τα αγγεία σου. Συνδύασέ τα καθημερινά και θα δεις συνολική βελτίωση στην ενέργεια και στο δέρμα.

Τροφές που καλό είναι να περιορίσεις

Κάποιες επιλογές, δυστυχώς, «φουντώνουν» τη φλεγμονή. Δεν χρειάζεται απόλυτη απαγόρευση, όμως η μείωση κάνει μεγάλη διαφορά:

• επεξεργασμένα κρέατα (λουκάνικα, μπέικον)
• τηγανητά και fast food
• πολλά γλυκά και αναψυκτικά
• υπερβολικό αλκοόλ

Ωστόσο, κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά. Άρα, κράτα ημερολόγιο τροφών και συμπτωμάτων, ώστε να αναγνωρίσεις τι σε επηρεάζει περισσότερο.

Πώς να χτίσεις εύκολα μια μέρα διατροφής για ψωρίαση

Μια πρακτική μέρα διατροφής για ψωρίαση μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό: βρώμη με γιαούρτι, καρύδια και φρούτο εποχής.
• Σνακ: ένα χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό: σαρδέλες ψητές με σαλάτα και καστανό ρύζι.
• Βραδινό: σαλάτα με ρεβίθια, λαχανικά και ελαιόλαδο.

Κάνε τη διατροφή σύμμαχο στην ψωρίαση

Η ψωρίαση δεν θεραπεύεται μόνο με το πιάτο σου· μπορείς όμως να κερδίσεις ηπιότερα συμπτώματα και καλύτερη ποιότητα ζωής! Συζήτησε τις αλλαγές με τον δερματολόγο ή τον διαιτολόγο σου, δοκίμασε σταδιακά τις παραπάνω επιλογές και παρατήρησε το σώμα σου. Αν βρήκες χρήσιμο το άρθρο, μοιράσου το με κάποιον που παλεύει με ψωρίαση και άφησε σχόλιο με την εμπειρία σου!