Ψευδάργυρος στον οργανισμό: σημάδια έλλειψης & ενίσχυση

Ο ψευδάργυρος στον οργανισμό παίζει κρίσιμο ρόλο στην άμυνα, στο δέρμα, στα μαλλιά και στη γονιμότητα. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν ήπια έλλειψη χωρίς να το γνωρίζουν, επειδή τα συμπτώματα μοιάζουν με «κόπωση» ή απλή κακή διάθεση. Αν τον αγνοήσεις, η έλλειψη μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σου, από το πόσο συχνά αρρωσταίνεις μέχρι το πόσο καλά επουλώνονται οι πληγές σου. Αντί να ανησυχείς αόριστα, μπορείς να αναγνωρίσεις έγκαιρα τα σημάδια και να δράσεις στοχευμένα. Στη συνέχεια θα δεις τι κάνει ο ψευδάργυρος, ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξεις και πώς να ενισχύσεις τα αποθέματά σου με απλές, πρακτικές κινήσεις. —

Τι κάνει ο ψευδάργυρος στον οργανισμό σου καθημερινά

Ο ψευδάργυρος στον οργανισμό λειτουργεί σαν «πολυεργαλείο» για δεκάδες διεργασίες. Καταρχάς, στηρίζει το ανοσοποιητικό, βοηθώντας τον οργανισμό να αντιμετωπίζει ιούς και βακτήρια πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, συμμετέχει στην επούλωση πληγών, στη σύνθεση DNA και στη φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων. Επίσης, ο ψευδάργυρος επηρεάζει:

• Τη γεύση και την όσφρηση
• Την ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών
• Την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών ορμονών
• Τη νοητική διαύγεια και τη συγκέντρωση

Επομένως, ακόμη και μέτρια έλλειψη μπορεί, με τον χρόνο, να προκαλέσει μια σειρά ενοχλητικών συμπτωμάτων. —

Ψευδάργυρος στον οργανισμό: 7 ύπουλα σημάδια ότι σου λείπει

1. Συχνά κρυολογήματα και λοιμώξεις

Αν αρρωσταίνεις συχνά, ακόμη και με ήπιες ιώσεις, ίσως ο ψευδάργυρος στον οργανισμό σου δεν επαρκεί. Ο ψευδάργυρος βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να λειτουργούν σωστά. Επομένως, αν έχεις επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, επίμονο πονόλαιμο ή αργή ανάρρωση, αξίζει να συζητήσεις με τον γιατρό σου το ενδεχόμενο έλλειψης.

2. Αργή επούλωση πληγών

Μικρές κοψιές που αργούν να κλείσουν, μελανιές που μένουν για εβδομάδες ή πληγές που «σέρνονται» μπορεί να συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στη δημιουργία νέου ιστού και στο ανοσοποιητικό. Συνεπώς, όταν τα επίπεδά του πέφτουν, η επούλωση καθυστερεί αισθητά.

3. Τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια

Η έλλειψη ψευδαργύρου επηρεάζει τον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρατηρήσεις αυξημένη τριχόπτωση, λέπτυνση μαλλιών ή νύχια που σπάνε εύκολα. Βέβαια, αυτά τα σημάδια έχουν πολλές πιθανές αιτίες, ωστόσο, όταν συνυπάρχουν με άλλα συμπτώματα, αξίζει να ελεγχθείς.

4. Ξηρό δέρμα, ακμή ή δερματικοί ερεθισμοί

Ο ψευδάργυρος στον οργανισμό συμβάλλει στη ρύθμιση της φλεγμονής και της παραγωγής σμήγματος. Χαμηλά επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε ξηρό, ευαίσθητο δέρμα, συχνές δερματίτιδες ή ακμή που δεν βελτιώνεται εύκολα. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν ερεθισμοί γύρω από το στόμα ή τα μάτια.

5. Μειωμένη γεύση και όσφρηση

Αν νιώθεις ότι το φαγητό έχει χάσει τη γεύση του ή δεν μυρίζεις τόσο έντονα όσο παλιά, η έλλειψη ψευδαργύρου αποτελεί έναν πιθανό λόγο. Οι υποδοχείς γεύσης και όσφρησης χρειάζονται επαρκή ποσότητα ψευδαργύρου για να λειτουργούν σωστά. Παρόλα αυτά, πρέπει πάντα να αποκλείονται και άλλες ιατρικές αιτίες.

6. Μείωση γονιμότητας και σεξουαλικής διάθεσης

Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στην παραγωγή τεστοστερόνης και άλλων ορμονών, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Χρόνια χαμηλή πρόσληψη μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να επηρεάσει τη γονιμότητα και τη libido. Φυσικά, η γονιμότητα είναι πολυπαραγοντική, όμως τα επίπεδα ψευδαργύρου αξίζει να ελέγχονται, ειδικά αν σχεδιάζεις εγκυμοσύνη.

7. Κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και «θολό» μυαλό

Παρότι μη ειδικά, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά σε άτομα με έλλειψη ψευδαργύρου. Η κόπωση, η μειωμένη συγκέντρωση και η αίσθηση «ομίχλης» στο μυαλό επηρεάζουν την καθημερινή απόδοση. Ειδικά όταν συνδυάζονται με συχνές λοιμώξεις ή δερματικά προβλήματα, αποτελούν λόγο για έναν οργανωμένο εργαστηριακό έλεγχο. —

Πώς να αυξήσεις με ασφάλεια τον ψευδάργυρο στον οργανισμό

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

Αρχικά, η διατροφή παραμένει ο βασικός τρόπος ενίσχυσης. Προτίμησε τακτικά:

• Άπαχο κόκκινο κρέας και πουλερικά
• Θαλασσινά (ιδίως στρείδια, καβούρι, μύδια)
• Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους κολοκύθας
• Τυριά και γιαούρτι
• Εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής

Συνδύαζε τα τρόφιμα αυτά με επαρκή πρωτεΐνη και λαχανικά, ώστε ο οργανισμός να απορροφά καλύτερα τον ψευδάργυρο.

Πότε χρειάζεσαι συμπλήρωμα ψευδαργύρου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατροφή δεν επαρκεί. Για παράδειγμα, άτομα με χρόνια νοσήματα εντέρου, αυστηρή φυτική διατροφή ή μετά από βαριές λοιμώξεις ίσως χρειαστούν συμπλήρωμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεκινάς μόνος σου. Η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία, διαρροϊκές κενώσεις και ανεπάρκεια χαλκού. Συνεπώς, πάντα συμβουλεύσου γιατρό ή κλινικό διαιτολόγο για δοσολογία και διάρκεια.

Μικρές συνήθειες που κάνουν διαφορά

Επιπλέον, ορισμένες καθημερινές επιλογές επηρεάζουν την απορρόφηση. Το πολύ αλκοόλ και η μακροχρόνια χρήση κάποιων αντιόξινων φαρμάκων μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα ψευδαργύρου. Ακόμη, η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών από μη καλά μουλιασμένα όσπρια και σπόρους δυσκολεύει την απορρόφηση. Μπορείς να μουλιάζεις όσπρια και σπόρους, να περιορίζεις το αλκοόλ και να συζητάς πάντα με τον γιατρό σου για μακροχρόνια φάρμακα που ίσως επηρεάζουν ιχνοστοιχεία. —

Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό

Αν αναγνωρίζεις περισσότερα από δύο–τρία από τα παραπάνω σημάδια, ειδικά όταν διαρκούν μήνες, μην αρκεστείς σε αυτοδιάγνωση. Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει αιματολογικές εξετάσεις και, αν χρειάζεται, να συστήσει στοχευμένη συμπληρωματική αγωγή. Το θέμα «[ψευδάργυρος στον οργανισμό](https://example.com)» συνδέεται στενά με πολλούς άλλους παράγοντες υγείας, όπως βιταμίνες, φλεγμονή και ορμόνες. Γι’ αυτό, η επαγγελματική καθοδήγηση παραμένει απαραίτητη, ιδιαίτερα αν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή έχεις χρόνια νοσήματα. —

Συμπέρασμα: μικρές αλλαγές, μεγάλη προστασία

Ο ψευδάργυρος στον οργανισμό μπορεί να μην συζητιέται τόσο όσο άλλες βιταμίνες, όμως επηρεάζει αθόρυβα σχεδόν κάθε σύστημα. Αναγνωρίζοντας νωρίς τα ύπουλα σημάδια και βελτιώνοντας τη διατροφή σου, ενισχύεις άμεσα ανοσοποιητικό, δέρμα, μαλλιά και ενέργεια. Κράτησε το άρθρο αποθηκευμένο, μοιράσου το με άτομα που παραπονιούνται για κόπωση ή συχνά κρυολογήματα και, αν σε απασχολούν τα συμπτώματα, κλείσε εγκαίρως ένα ραντεβού με τον γιατρό σου. —