Αν ψάχνεις το απόλυτο hack για να κατακτήσεις την ψυχική σου ευεξία, η τεχνική αποδοχής και η τεχνική αντίστασης μπαίνουν στη μάχη με πάθος! Η λέξη-κλειδί τεχνική αποδοχής πρωταγωνιστεί, γιατί – ας είμαστε ειλικρινείς – πόσες φορές αναρωτήθηκες αν πρέπει να δεχτείς αυτό που σου συμβαίνει ή να το πολεμήσεις με νύχια και με δόντια; Ε, σήμερα θα βρεις την απόλυτη απάντηση με μπόλικο χιούμορ και καυστική αλήθεια!
Τι Είναι η Τεχνική Αποδοχής και η Τεχνική Αντίστασης;
Τεχνική αποδοχής: Η zen φιλοσοφία στο φουλ
Με την τεχνική αποδοχής, αγκαλιάζεις τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα γεγονότα της ζωής χωρίς να παλεύεις να τα αλλάξεις στο λεπτό. Επειδή, ας παραδεχτούμε το προφανές, μερικά πράγματα δεν αλλάζουν όσο και να χτυπιέσαι!
- Εστιάζεις στη στιγμή
- Αναγνωρίζεις τα συναισθήματα χωρίς τύψεις
- Αφήνεις χώρο για το άβολο, χωρίς να το «μετακομίζεις» κάτω από το χαλί
Τεχνική αντίστασης: Όταν το μυαλό φοράει πανοπλία
Από την άλλη, η τεχνική αντίστασης σού φωνάζει: «Μην τα παρατάς, πάλεψε!». Εδώ, κάθε δυσάρεστη σκέψη ή συναίσθημα αντιμετωπίζεται σαν ανεπιθύμητος επισκέπτης που πρέπει να φύγει άμεσα.
- Προσπαθείς να διώξεις το άγχος
- Πιέζεις τον εαυτό σου να «μην αισθάνεται»
- Κάνεις τα πάντα για να αλλάξεις το mood σου, ακόμη και με χαζά TikTok challenges
Συνεπώς, η διαφορά τους μοιάζει με τη σχέση γάτας-σκύλου: ένας χαλαρώνει στο μπαλκόνι, ο άλλος κυνηγάει την ουρά του!
Τεχνική Αποδοχής: Ένα Χαμόγελο στην Καταιγίδα
Πλεονεκτήματα της τεχνικής αποδοχής
Η τεχνική αποδοχής μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σου.
- Μειώνει το άγχος, επειδή δεν αντιστέκεσαι στο αναπόφευκτο
- Ενισχύει την αυτογνωσία, επειδή μαθαίνεις να ακούς τον εαυτό σου
- Προάγει τις αυθεντικές σχέσεις, αφού δείχνεις κατανόηση και στους άλλους
Επιπλέον, η τεχνική αποδοχής βοηθά να λειτουργείς με κατανόηση απέναντι στα δικά σου «κουμπάκια»! Αντί να κοπανιέσαι όταν κάτι δεν πάει καλά, λες «ok, έτσι νιώθω τώρα, ας το μείνουμε παρέα». Αντιθέτως, πολλοί που εφαρμόζουν την αντίσταση καταλήγουν να τρώνε σοκολάτα υπό πίεση ή να τρέχουν 2.000 χιλιόμετρα στο διάδρομο.
Μειονεκτήματα της τεχνικής αποδοχής
Ωστόσο, η τεχνική αποδοχής έχει και παγίδες.
- Μπορεί να παρεξηγηθεί ως παθητικότητα
- Ορισμένοι θεωρούν ότι αν αποδέχεσαι, θα «βολευτείς» στην κατάσταση
Παράλληλα, αν υπερβάλλεις στην αποδοχή, καταλήγεις να αράζεις στο καναπέ με τη δικαιολογία «έτσι μ’ έπλασε η φύση!». Ε λοιπόν, όχι! Η αποδοχή σημαίνει επίγνωση, όχι μόνιμη παραίτηση.
Τεχνική Αντίστασης: Το Απόλυτο Mind Gym
Πλεονεκτήματα της τεχνικής αντίστασης
Η τεχνική αντίστασης έχει το δικό της φαν κλαμπ.
- Προάγει τη δράση – σηκώνεσαι και κάνεις κάτι για να αλλάξεις τα πράγματα
- Σου δίνει την αίσθηση του ελέγχου
- Μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από δυσάρεστα συναισθήματα
Επιπροσθέτως, όταν «αρνείσαι» να δεχτείς το άσχημο, πολλές φορές βρίσκεις απίστευτη δημιουργικότητα! Βάζεις μουσική, φτιάχνεις παστίτσιο, ή γράφεις επικά memes (true story).
Μειονεκτήματα της τεχνικής αντίστασης
Από την άλλη, η τεχνική αντίστασης συχνά φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Τα συναισθήματα γίνονται πιο έντονα (όσο τα διώχνεις, τόσο κολλάνε)
- Το σώμα σου κουράζεται από τη συνεχή μάχη
- Δημιουργείς την ψευδαίσθηση ελέγχου ενώ… το χάος γελάει μαζί σου
Έπειτα, όσο αντιστέκεσαι, τόσο περισσότερο αγχώνομαι (και εσύ και εγώ που τα γράφω αυτά!). Παράλληλα, η τεχνική αντίστασης οδηγεί συχνά σε φαύλο κύκλο: «Δεν θέλω να νιώθω άγχος – αγχώνομαι που αγχώνομαι – αγχώνομαι που αγχώνομαι που αγχώνομαι…». Κατάλαβες.
Τεχνική Αποδοχής vs Τεχνική Αντίστασης στην Καθημερινότητα
Πρακτική εφαρμογή της τεχνικής αποδοχής
Αρχικά, δοκίμασε το εξής: επόμενη φορά που θα νευριάσεις με τη γάτα σου επειδή ξαναέριξε το φυτό, παρατήρησε τι νιώθεις. Μην καταπιέσεις τον θυμό, αλλά μην τον αφήσεις να στήσει και πάρτι. Απλώς, αποδέξου το συναίσθημα. Ειδικά αν θες να διατηρήσεις το γλαστράκι και τα νεύρα σου.
- Πάρε βαθιές ανάσες
- Παρατήρησε τη σκέψη ή το συναίσθημα χωρίς δράση
- Χαμογέλασε ειρωνικά στη φάση, γιατί το χιούμορ σώζει ζωές!
Έτσι, η τεχνική αποδοχής γίνεται σύμμαχος, όχι εχθρός.
Πρακτική εφαρμογή της τεχνικής αντίστασης
Από την άλλη, η τεχνική αντίστασης σου λέει «σήκω και φτιάξε κάτι». Νιώθεις αγχωμένος; Βγες για περπάτημα, κάνε squats ή απλώς τραγούδα δυνατά στο ντους!
- Άλλαξε περιβάλλον άμεσα
- Μίλα σε φίλο (ή στον εαυτό σου – δεν κρίνω!)
- Κάνε κάτι δραστήριο για να διακόψεις τον αρνητικό κύκλο
Ωστόσο, πρόσεχε να μη γίνεις ο «σπασίκλας» που τρέχει μακριά από κάθε δυσκολία. Η ισορροπία είναι το μυστικό.
Πότε να Επιλέξεις Τεχνική Αποδοχής και Πότε Τεχνική Αντίστασης;
Η απάντηση είναι απλή: και τα δύο έχουν θέση στη ζωή σου! Αντιθέτως, αν κολλήσεις σε μία μέθοδο, μάλλον θα χάσεις το παιχνίδι.
- Η τεχνική αποδοχής δουλεύει άψογα σε συναισθηματικές καταστάσεις που δεν ελέγχεις (π.χ. χωρισμός, άσχημα νέα, νεύρα με το μποτιλιάρισμα).
- Η αντίσταση ίσως ταιριάζει όταν πρέπει να δώσεις το κάτι παραπάνω, να ξεπεράσεις όρια, να πετύχεις στόχους.
Επιπροσθέτως, μια δόση αυτοσαρκασμού βοηθά: αν πιάνεις τον εαυτό σου να αντιστέκεται, ίσως χρειάζεσαι μια ανάσα αποδοχής. Αν πάλι παραείσαι «zen», τίναξε λίγο τη σκόνη της δράσης!
Τεχνική Αποδοχής: Το Απόλυτο Κλειδί για Ψυχική Ευεξία – Συμπεράσματα & Πρόσκληση!
Αν ψάχνεις πραγματική ψυχική ευεξία, δοκίμασε μια δόση τεχνικής αποδοχής και λίγο από την αντίσταση, σαν σωστό κοκτέιλ! Επειδή η ζωή είναι roller coaster, δεν χρειάζεται να διαλέξεις μόνο ένα βαγόνι. Συνδύασε τη σοφία της αποδοχής με τη δύναμη της δράσης – και γίνε ο οδηγός της ευεξίας σου!
Μοιράσου το άρθρο με φίλους που παλεύουν καθημερινά με το… εσωτερικό τους τέρας, ή άφησε σχόλιο με τις δικές σου εμπειρίες αποδοχής και αντίστασης! Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για life hacks.
Μέχρι την επόμενη φορά, αποδέξου, αντιστάσου… και γέλασε δυνατά με τη ζωή!
