Πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα φρούτα έχουν περιεκτικότητα και σε σάκχαρα, άλλα υψηλότερη κι άλλα χαμηλότερη
Στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, καλό είναι να γνωρίζετε την ποσότητα σακχάρων που καταναλώνετε καθημερινά, έτσι ώστε να μειώνετε τη ζάχαρη από επεξεργασμένες τροφές και γλυκά και να τη λαμβάνετε περισσότερο από τα φρούτα.
Η διατροφική αξία των παρακάτω φρούτων θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι ποσότητα σακχάρων λαμβάνετε ανάλογα με τη μερίδα σας. Έχετε βέβαια υπόψη σας ότι από τα φρούτα παίρνουμε πλήθος θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, φυτικών ινών κ.ά., που είναι πολύ πιο σημαντικά στη διατροφή μας. Αν, όμως, προσέχετε την κατανάλωση σακχάρων, τότε οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ισορροπίες ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ροδάκινο1 μεγάλο: 184 γραμμάριαΣάκχαρα: 15 γραμμάριαΘερμίδες: 72Θερμίδες από σάκχαρα: 60
ή
1 φλιτζάνι κομμένο ροδάκινοΣάκχαρα: 12 γραμμάριαΘερμίδες: 60Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια1 μερίδα: 126 γραμμάριαΣάκχαρα: 20 γραμμάριαΘερμίδες: 88Θερμίδες από σάκχαρα: 80
Πεπόνι1 φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους: 160 γραμμάριαΣάκχαρα: 13 γραμμάριαΘερμίδες: 54Θερμίδες από σάκχαρα: 52
ή
1 μερίδα (134 γραμμάρια)Σάκχαρα: 11 γραμμάριαΘερμίδες: 46Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Πορτοκάλι1 μεγάλο πορτοκάλι: 270 γραμμάριαΣάκχαρα: 23 γραμμάριαΘερμίδες: 132Θερμίδες από σάκχαρα: 92
Μπανάνα1 μεγάλη: 140 γραμμάριαΣάκχαρα: 17 γραμμάριαΘερμίδες: 125Θερμίδες από σάκχαρα: 68
Φράουλες1 μερίδα: 147 γραμμάριαΣάκχαρα: 7 γραμμάριαΘερμίδες: 47Θερμίδες από σάκχαρα: 28
Μήλο1 μεγάλο μήλο: 223 γραμμάριαΣάκχαρα: 23 γραμμάριαΘερμίδες: 116Θερμίδες από σάκχαρα: 92
ή
1 φλιτζάνι μήλο σε φέτες: 109 γραμμάριαΣάκχαρα: 11 γραμμάριαΘερμίδες: 57Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Καρπούζι1 φέτα: 280 γραμμάριαΣάκχαρα: 18 γραμμάριαΘερμίδες: 86Θερμίδες από σάκχαρα: 72
Ανανάς1 μερίδα: 112 γραμμάριαΣάκχαρα: 9 γραμμάριαΘερμίδες: 50Θερμίδες από σάκχαρα: 36
Πηγή: clickatlife.gr
Πηγή-Συνέχεια άρθρου: https://www.alithia.gr/magazine/ygeia/diatrofi/posi-zahari-periehoyn-ta-agapimena-mas-froyta