Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι κοιμάσαι πάνω σε βότσαλα, όχι σε μαξιλάρι. Επιπλέον, όταν γυρίζεις πλευρό και πετάγεσαι σαν ελατήριο, η νύχτα μοιάζει ατελείωτη. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές δεν φταις εσύ, αλλά ο τρόπος που δουλεύεις, κάθεσαι και κοιμάσαι. Στις επόμενες γραμμές θα δεις τις συχνότερες αιτίες και απλές λύσεις για να ηρεμήσει επιτέλους ο ώμος σου. —
Πόνος στον ώμο: συχνές αιτίες που δεν είναι (πάντα) δράμα
Συχνά ο πόνος στον ώμο οφείλεται σε υπέρχρηση: πολύ υπολογιστής, κινητό, βαριές τσάντες. Επίσης, η κακή στάση σώματος “τραβάει” τους μυς και τους τένοντες και διαμαρτύρονται τη νύχτα. Ακόμη, τενοντίτιδα, “παγωμένος ώμος” ή προβλήματα στον αυχένα μπορούν να δώσουν πόνο στην περιοχή. Αν ο πόνος κρατά πολλές εβδομάδες ή χειροτερεύει, χρειάζεται ορθοπαιδικός. Περισσότερες πληροφορίες για [πόνος στον ώμο](https://www.mayoclinic.org) θα βρεις και σε έγκυρες ιατρικές πηγές.
Πότε ο πόνος στον ώμο θέλει γιατρό άμεσα
Αρχικά, αν ο πόνος στον ώμο ξεκίνησε μετά από πτώση ή δυνατό “τράνταγμα”, μην το αφήσεις. Επίσης, αν ο ώμος πρήζεται, δεν μπορείς σχεδόν να τον κινήσεις ή έχεις πυρετό, επικοινώνησε γρήγορα με γιατρό. Αν ο πόνος στον ώμο συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ιδρώτα, πήγαινε άμεσα σε ΤΕΠ. Μπορεί να μην ευθύνεται ο ώμος, αλλά η καρδιά, επομένως δεν ρισκάρεις. —
Απλά κόλπα στο σπίτι για να ηρεμήσεις τον πόνο στον ώμο
Αρχικά, δοκίμασε να μην κοιμάσαι πάνω στον “προβληματικό” ώμο. Ένα μαξιλάρι αγκαλιάς βοηθά να κρατάς το χέρι λίγο πιο μπροστά και χαλαρό. Επίσης, μπορείς να βάλεις πάγο για 10–15 λεπτά, 1–2 φορές τη μέρα, αν ο πόνος είναι “φρέσκος”. Αν είναι χρόνιος και “σφιγμένος”, ένα χλιαρό ντους ή θερμό επίθεμα πολλές φορές ανακουφίζει καλύτερα.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τον ώμο
- Μείωσε το βάρος της τσάντας σου, ειδικά αν την κρεμάς πάντα από την ίδια πλευρά.
- Κάνε μικρά διαλείμματα από τον υπολογιστή, κούνα ώμους και χέρια για λίγα δευτερόλεπτα.
- Ρύθμισε την καρέκλα ώστε οι ώμοι να πέφτουν χαλαρά, όχι να “κρεμιούνται”.
—
Πόνος στον ώμο και εργασία γραφείου: το κλασικό δράμα
Ο πόνος στον ώμο λατρεύει τα 8ωρα μπροστά σε οθόνη. Ωστόσο, με λίγη εργονομία μπορείς να τον “ξενερώσεις”. Κράτα την οθόνη στο ύψος των ματιών και το ποντίκι κοντά, ώστε να μη τεντώνεται ο ώμος. Επιπλέον, απόφυγε να μιλάς στο τηλέφωνο κρατώντας το ανάμεσα σε ώμο και αυτί. Χρησιμοποίησε ακουστικά ή ανοιχτή ακρόαση. Μικρές αλλαγές, αλλά συχνά κάνουν τεράστια διαφορά στον πόνο στον ώμο. —
Μικρό restart για τον ώμο σου
Ο πόνος στον ώμο σπάνια φεύγει με… ευχές. Παρόλα αυτά, με λίγη ξεκούραση, σωστή στάση και ήπιες αλλαγές στην καθημερινότητα, μπορείς να τον μειώσεις σημαντικά. Αν όμως ο πόνος επιμένει, μην το παλεύεις μόνος σου, κλείσε ραντεβού με ειδικό. Και φυσικά, αν ξέρεις κάποιον που γκρινιάζει κάθε βράδυ για τον ώμο του, στείλε του αυτό το άρθρο. —
