Η άσκηση για ψυχική υγεία μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό αγχολυτικό και αντικαταθλιπτικό μαζί! Ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται: είναι καλύτερα να χορεύω ή να τρέχω όταν θέλω να “καθαρίσω” το μυαλό μου; Και οι δύο επιλογές ενεργοποιούν ενδορφίνες, μειώνουν τις αρνητικές σκέψεις και βελτιώνουν τον ύπνο. Παρόλα αυτά, λειτουργούν με εντελώς διαφορετικό τρόπο στο σώμα και στον εγκέφαλό σου. Ας δούμε, λοιπόν, ποια μορφή άσκησης για ψυχική υγεία ταιριάζει πραγματικά στον χαρακτήρα, το σώμα και την καθημερινότητά σου!
Τι κάνει η άσκηση για ψυχική υγεία στον εγκέφαλο
Κάθε άσκηση για ψυχική υγεία αυξάνει ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Έτσι, ανεβάζει τη διάθεση, μειώνει το στρες και βοηθά τη συγκέντρωση. Επιπλέον, ρυθμίζει καλύτερα τον ύπνο, κάτι κρίσιμο για τη συναισθηματική σταθερότητα. Αρχικά, όμως, χρειάζεσαι συνέπεια. Μικρές, τακτικές δόσεις άσκησης λειτουργούν καλύτερα από σπάνια “ξεσπάσματα”. Επίσης, όσο περισσότερο απολαμβάνεις τη δραστηριότητα, τόσο πιθανότερο να την κρατήσεις στη ζωή σου.
Άσκηση για ψυχική υγεία μέσω χορού
Ο χορός συνδυάζει κίνηση, μουσική και έκφραση συναισθημάτων. Επομένως, αποτελεί ιδανική άσκηση για ψυχική υγεία αν νιώθεις μπλοκαρισμένος συναισθηματικά ή έχεις ανάγκη επαφή με άλλους.
Οφέλη του χορού
- Σε βοηθά να εκφράζεις θυμό, λύπη ή χαρά με ασφαλή τρόπο.
- Επίσης, η μουσική δρα αντικαταθλιπτικά και σε “παίρνει μαζί της”.
- Τα ομαδικά μαθήματα χτίζουν αίσθηση ανήκειν και αυτοπεποίθηση στο σώμα.
Αν δυσκολεύεσαι να “αφεθείς”, ο χορός συχνά λυγίζει αυτή την αντίσταση με τρόπο παιχνιδιάρικο!
Μειονεκτήματα του χορού
Από την άλλη, ο χορός μπορεί να σε φέρει σε αμηχανία αν ντρέπεσαι πολύ για το σώμα σου. Επίσης, συχνά χρειάζεται χώρος, μουσική και, κάποιες φορές, οικονομική δαπάνη για μαθήματα. Τέλος, ο έντονος χορός χωρίς προθέρμανση επιβαρύνει γόνατα και μέση, ειδικά αν έχεις ήδη τραυματισμούς.
Άσκηση για ψυχική υγεία μέσω τρεξίματος
Το τρέξιμο λειτουργεί σαν κινητός “διαλογισμός”. Καθώς επαναλαμβάνεις ρυθμικά την κίνηση, ο νους αδειάζει. Έτσι, το τρέξιμο αποτελεί εξαιρετική άσκηση για ψυχική υγεία όταν θες καθαρό μυαλό και αίσθηση προόδου.
Οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο:
- Ρυθμίζει έντονα το καρδιαγγειακό, άρα αυξάνει την αντοχή στο στρες.
- Μπορείς να το κάνεις μόνος, δωρεάν και σχεδόν παντού.
- Επιπλέον, η επαφή με τον εξωτερικό χώρο μειώνει την “κλεισούρα” της καθημερινότητας.
Κάθε μικρή βελτίωση στον χρόνο ή στην απόσταση δίνει ισχυρό αίσθημα επιτεύγματος.
Μειονεκτήματα του τρεξίματος
Ωστόσο, το τρέξιμο δεν ταιριάζει σε όλους. Ο έντονος κραδασμός κουράζει γόνατα και αστραγάλους, ειδικά χωρίς σωστά παπούτσια. Επίσης, ο κακός καιρός ή η κούραση μετά τη δουλειά λειτουργούν συχνά ως δικαιολογία για να το αποφύγεις. Για κάποιους, η επαναληπτικότητα γίνεται βαρετή και μειώνει το κίνητρο.
Ποια άσκηση για ψυχική υγεία σου ταιριάζει;
Αν διψάς για παιχνίδι, επαφή και έκφραση, ο χορός μάλλον θα σε σώσει από το άγχος. Αν, αντίθετα, χρειάζεσαι χρόνο μόνος με τις σκέψεις σου και σαφές αίσθημα εξέλιξης, το τρέξιμο ίσως σε κερδίσει. Μπορείς, φυσικά, να συνδυάσεις και τα δύο. Δοκίμασε μια απλή άσκηση για ψυχική υγεία σήμερα, παρατήρησε πώς νιώθεις έπειτα και συνέχισε με ό,τι σε κάνει να χαμογελάς πιο συχνά. Και αν έχεις σοβαρά συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, συμβουλεύσου οπωσδήποτε ειδικό ψυχικής υγείας. Μοιράσου την εμπειρία σου στα σχόλια και ενέπνευσε κι άλλους να βρουν τη δική τους κίνηση ισορροπίας!
