Η τεχνική του microbreak κάνει θραύση στους κύκλους της παραγωγικότητας! Από την πρώτη κιόλας φορά που δοκίμασα ένα μικρό διάλειμμα, αναρωτήθηκα: Μπορεί ένα λεπτό ξεκούρασης να αλλάξει πραγματικά τη μέρα μου; Εδώ θα βρεις μια ειλικρινή, χιουμοριστική και απολαυστική αξιολόγηση που θα σε πείσει να κάνεις share από την καρέκλα σου (ή και από το πάτωμα, αν έχεις καταρρεύσει ήδη).
Τι είναι η τεχνική του microbreak;
Η τεχνική του microbreak βασίζεται στην άμεση διακοπή κάθε σοβαρής (ή και λιγότερο σοβαρής) εργασίας για 1-3 λεπτά. Επίσης, περιλαμβάνει υγιεινά ξεμουδιάσματα, stretching ή απλώς ένα ταξίδι ως το ψυγείο – δικαιολογημένο! Συνεπώς, τα microbreaks υπόσχονται ανανέωση χωρίς να χάνεις πολύτιμο χρόνο.
Πλεονεκτήματα της τεχνικής του microbreak
- Παρέχει άμεση ενεργειακή τόνωση, επειδή ξεμπλοκάρεις το μυαλό και το σώμα.
- Επιπλέον, ενισχύει τη συγκέντρωση και την απόδοση, καθώς αποφεύγεις το γνωστό «κάψιμο».
- Παράλληλα, μειώνει το στρες, αφού σου δίνει την ευκαιρία να αναπνεύσεις λίγο ελεύθερα.
- Αρχικά, νιώθεις ενοχές για τα συνεχή διαλείμματα, αλλά στη συνέχεια καταλαβαίνεις ότι δουλεύεις πιο αποτελεσματικά.
Μειονεκτήματα της τεχνικής του microbreak
- Από την άλλη, τα microbreaks μπορούν να εξελιχθούν σε… macrobreaks – ειδικά αν κολλήσεις με video γατών.
- Εντούτοις, αν δεν βάλεις όρια, ίσως καταλήξεις να κάνεις διάλειμμα από το διάλειμμα!
- Επιπροσθέτως, κάποιοι θεωρούν πως σαμποτάρουν τη ροή εργασίας, διότι κάθε διακοπή απαιτεί επαναφορά προσοχής.
Η τεχνική του microbreak στην πράξη
Αρχικά, ρύθμισα ένα χρονόμετρο για να κάνω μικρά διαλείμματα κάθε 30 λεπτά. Έπειτα, παρατήρησα άμεση βελτίωση στη διάθεσή μου και στη συγκέντρωση. Εν τω μεταξύ, το αφεντικό ανησύχησε για το πόσες φορές περπατούσα στον διάδρομο. Παρόλα αυτά, σύντομα είδα ότι τελείωνα τις δουλειές πιο γρήγορα!
Συμβουλές για επιτυχημένα microbreaks
- Προτίμησε stretching ή βαθιές αναπνοές, αντί για scroll στα social.
- Επίλεξε ξεκάθαρα χρονικά όρια, ώστε να μην χαθείς στη… χώρα του διαλείμματος.
- Ανέμισε τα χέρια σου ή κάνε 3 αστείες γκριμάτσες στον καθρέφτη (δουλεύει!).
Συμπέρασμα: Ναι ή όχι στη τεχνική του microbreak;
Η τεχνική του microbreak αποδεικνύεται απροσδόκητα αποτελεσματική για ανανέωση και παραγωγικότητα! Ωστόσο, θέλει μέτρο και αυτοέλεγχο, αλλιώς θα γίνεις πρωταθλητής στα micro-naps. Παράλληλα, η ψυχολογία και η υγεία σου θα σε ευγνωμονούν! Δοκίμασε το microbreak και μοιράσου την εμπειρία σου – γιατί ένα καλό διάλειμμα αξίζει share!
