Ξεκινώντας το σημερινό μας ταξίδι, η τεχνική αποσύνδεσης από τις σκέψεις και η τεχνική εστίασης σε θετικές σκέψεις αποτελούν δύο από τα πιο δημοφιλή life hacks στη σύγχρονη ψυχολογία. Ποια, όμως, αξίζει να κρατήσεις για να μεταμορφώσεις τη διάθεσή σου και να βγεις νικητής στη μάχη ενάντια στο άγχος; Ετοιμάσου για μια σύγκριση με χιούμορ, πρακτικές συμβουλές και… λίγη δόση αυτοσαρκασμού!
Τι είναι η Τεχνική Αποσύνδεσης από τις Σκέψεις;
Αρχικά, η τεχνική αποσύνδεσης από τις σκέψεις (γνωστή και ως Cognitive Defusion) βασίζεται στην ιδέα ότι δεν είσαι οι σκέψεις σου! Επίσης, μαθαίνεις να παρατηρείς τις σκέψεις σου σαν να βλέπεις μια ταινία – χωρίς popcorn, αλλά με αρκετή δόση περιέργειας.
Πλεονεκτήματα της Τεχνικής Αποσύνδεσης από τις Σκέψεις
- Επίσης, μειώνει το άγχος επειδή δεν κολλάς στις αρνητικές σκέψεις.
- Επιπλέον, ενισχύει την αυτογνωσία σου, καθώς παρατηρείς τις σκέψεις από απόσταση.
- Παράλληλα, μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις στη δουλειά ή στο σπίτι.
- Ακόμη, προσφέρει περισσότερο χώρο για να απολαύσεις το παρόν, χωρίς να σέρνεις μαζί σου τις χθεσινές ανησυχίες.
Μειονεκτήματα της Τεχνικής Αποσύνδεσης από τις Σκέψεις
- Ωστόσο, απαιτεί εξάσκηση και υπομονή – δεν γίνεται να διαχωρίσεις μυαλό και σκέψεις με ένα κουμπί “mute”.
- Από την άλλη, κάποιες μέρες οι σκέψεις σου εμφανίζονται σαν ενοχλητική διαφήμιση στο YouTube – και επιμένουν!
Τι είναι η Τεχνική Εστίασης σε Θετικές Σκέψεις;
Η τεχνική εστίασης σε θετικές σκέψεις (Positive Thinking Focus) βασίζεται στην αναγέννηση της διάθεσής σου μέσω της συνειδητής επιλογής θετικών νοητικών εικόνων. Κυριολεκτικά, αλλάζεις κανάλι στο μυαλό σου!
Πλεονεκτήματα της Τεχνικής Εστίασης σε Θετικές Σκέψεις
- Ενθουσιασμός και χαμόγελο με το καλημέρα, αφού εστιάζεις στα καλά της ζωής.
- Συνεπώς, αυξάνεται η αισιοδοξία και το εργασιακό κλίμα… ειδικά αν το μοιράζεσαι με συναδέλφους!
- Επίσης, βοηθά στη διαχείριση μικρών ή μεγάλων προκλήσεων (βλ. σπασμένη καφετιέρα Δευτέρα πρωί).
- Επιπροσθέτως, διευκολύνει τη δημιουργία νέων συνηθειών ευγνωμοσύνης.
Μειονεκτήματα της Τεχνικής Εστίασης σε Θετικές Σκέψεις
- Παρόλα αυτά, υπάρχει κίνδυνος να αγνοήσεις σημαντικά μηνύματα από τις “αρνητικές” σκέψεις – σαν να προσπερνάς όλες τις πινακίδες κινδύνου στον δρόμο.
- Αντιθέτως, όταν υπερβάλλεις, μπορείς να φτάσεις σε επίπεδο “τοξικής θετικότητας” – κάτι που καμία ψυχή δεν αντέχει (ούτε οι φίλοι σου).
Σύγκριση στην Πράξη: Ποια Τεχνική να Διαλέξω;
Ενώ η τεχνική αποσύνδεσης από τις σκέψεις σε βοηθά να σταθείς παρατηρητής στον εσωτερικό σου κινηματογράφο, η τεχνική εστίασης σε θετικές σκέψεις σε καλεί να διαλέξεις μόνο τις σκηνές με happy end!
Πότε λειτουργεί καλύτερα η αποσύνδεση από τις σκέψεις;
- Όταν το μυαλό σου κάνει μαραθώνιο αρνητικών σεναρίων αργά το βράδυ – όλοι ξέρουμε αυτό το έργο!
- Επίσης, όταν χρειάζεσαι ψυχραιμία σε πιεστικές καταστάσεις.
- Ακόμη, όταν θέλεις να μειώσεις το στρες χωρίς να το “σπρώχνεις” κάτω από το χαλί.
Πότε λειτουργεί καλύτερα η εστίαση σε θετικές σκέψεις;
- Όταν νιώθεις πως χρειάζεσαι μια “ένεση” αισιοδοξίας για να ξεκινήσεις τη μέρα.
- Επίσης, όταν δουλεύεις σε δημιουργικά projects και θέλεις να διατηρήσεις το κέφι σου.
- Παράλληλα, όταν θέλεις να ενισχύσεις τη σχέση σου με φίλους και οικογένεια (οι θετικές σκέψεις είναι κολλητικές!).
Πώς να Εφαρμόσεις τις Τεχνικές με Επιτυχία
Και οι δύο τεχνικές χρειάζονται εξάσκηση, αλλά μην ανησυχείς! Μπορείς να τις εντάξεις στη ρουτίνα σου εύκολα και με χιούμορ!
Βήματα για την Τεχνική Αποσύνδεσης από τις Σκέψεις
- Κάτσε αναπαυτικά και εστίασε στην αναπνοή σου.
- Παρατήρησε κάθε σκέψη που περνάει, σαν να κοιτάς σύννεφα στον ουρανό.
- Επίσης, αν μια σκέψη σε ενοχλεί, δώσε της όνομα (π.χ. “άγχος για τη ΔΕΗ”) και άφησέ τη να περάσει.
- Επανάλαβε τα βήματα για λίγα λεπτά κάθε μέρα!
Βήματα για την Τεχνική Εστίασης σε Θετικές Σκέψεις
- Γράψε κάθε πρωί 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη.
- Επίλεξε μία θετική σκέψη και επανέλαβέ την κάθε φορά που “μαυρίζει ο ουρανός” στο μυαλό σου.
- Παράλληλα, μοιράσου θετικά νέα ή αστεία με τους γύρω σου – μεταδίδονται γρήγορα!
- Επανέλαβε τη διαδικασία όποτε νιώσεις την κατήφεια να παραμονεύει.
Τεχνική Αποσύνδεσης από τις Σκέψεις vs Τεχνική Εστίασης σε Θετικές Σκέψεις στην Καθημερινότητα
Επιπλέον, η τεχνική αποσύνδεσης από τις σκέψεις γίνεται lifesaver όταν οι σκέψεις δεν λένε να σταματήσουν – ειδικά πριν τον ύπνο ή σε έντονες στιγμές άγχους. Ωστόσο, η τεχνική εστίασης σε θετικές σκέψεις λειτουργεί σαν boost χαράς το πρωί και σαν “αντίδοτο” σε γκρίνιες.
Κάποιοι συνδυάζουν και τις δύο τεχνικές – πρώτα αποσυνδέονται, μετά επιλέγουν μια καλή σκέψη για να στολίσουν το μυαλό τους! Άλλωστε, κανείς δεν είπε ότι πρέπει να είσαι μονογαμικός στις τεχνικές ψυχολογίας…
Τελικό Συμπέρασμα & Call to Action
Συνοψίζοντας, η τεχνική αποσύνδεσης από τις σκέψεις σε βοηθά να αποκτήσεις απόσταση από τα προβλήματα, ενώ η τεχνική εστίασης σε θετικές σκέψεις δίνει boost στη διάθεσή σου. Επίλεξε ή δοκίμασε και τις δύο μεθόδους – το αποτέλεσμα θα σε εκπλήξει!
Τόλμησέ το σήμερα και μοιράσου την εμπειρία σου στα social! Ποια τεχνική μεταμόρφωσε τη διάθεσή σου; Γράψε στα σχόλια ή στείλε το άρθρο σε φίλους που χρειάζονται μια “ψυχική ανανέωση” με χαμόγελο!
