Η συνειδητή χρήση social media μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα απέναντι στο άγχος και την ψυχική εξάντληση! Από την άλλη, το αυτόματο scroll σε τραβάει σαν μαγνήτης, χωρίς να καταλαβαίνεις πότε χάνονται δεκάδες λεπτά από τη ζωή σου. Καθώς οι πλατφόρμες γίνονται όλο και πιο εθιστικές, η επιλογή ανάμεσα σε συνειδητή χρήση και παθητική περιήγηση δεν είναι θεωρητική. Επηρεάζει άμεσα τον ύπνο, την αυτοεκτίμηση, ακόμη και τις σχέσεις σου. Σε αυτό το κείμενο θα δεις με σαφήνεια τι κερδίζεις και τι χάνεις από κάθε πλευρά, ώστε να χτίσεις μια σχέση με τα social που σε στηρίζει, αντί να σε εξαντλεί!
Τι σημαίνει στην πράξη συνειδητή χρήση social media;
Η συνειδητή χρήση social media δεν αφορά μόνο το πόσο χρόνο περνάς online, αλλά πώς τον περνάς. Βάζεις όρια, επιλέγεις προσεκτικά τι καταναλώνεις και τι μοιράζεσαι, και παρατηρείς πώς νιώθεις πριν και μετά. Επίσης, συνδέεσαι με συγκεκριμένο σκοπό: ενημέρωση, επαφή με φίλους, έμπνευση ή δουλειά. Παράλληλα, αποφεύγεις το χαοτικό ζάπινγκ και ελέγχεις τις ειδοποιήσεις αντί να σε ελέγχουν εκείνες. Δες έναν πρακτικό οδηγό για [συνειδητή χρήση social media](https://example.com) και δοκίμασε να δεις τη διαφορά στην ηρεμία σου.
Συνειδητή χρήση social media: οφέλη και όρια
Οφέλη για ψυχική υγεία
Όταν ασκείς συνειδητή χρήση social media, μειώνεις σημαντικά τη σύγκριση με τους άλλους, επειδή φιλτράρεις το περιεχόμενο που βλέπεις. Επίσης, επιλέγεις λογαριασμούς που σε εμπνέουν, άρα τρέφεις το μυαλό σου με πιο υγιή ερεθίσματα. Επιπλέον, ορίζεις συγκεκριμένα “παράθυρα” χρήσης, συνεπώς ο εγκέφαλος χαλαρώνει μεταξύ των συνδέσεων. Κατά συνέπεια, συγκεντρώνεσαι καλύτερα στη δουλειά και στον ύπνο, χωρίς συνεχή νοητικό θόρυβο.
Πιθανές παγίδες
Ωστόσο, ακόμη και η συνειδητή χρήση social media κρύβει παγίδες. Μπορεί, για παράδειγμα, να μετατραπεί σε υπερβολικό αυτοέλεγχο και ενοχή για κάθε “παρασπονδία”. Επίσης, αν την αντιλαμβάνεσαι ως τέλειο project αυτοβελτίωσης, ίσως αγνοείς ότι η ψυχαγωγία είναι απολύτως θεμιτή. Γι’ αυτό χρειάζεσαι ρεαλιστικά όρια, όχι άκαμπτους κανόνες. Αφού δοκιμάσεις, προσαρμόζεις το πλάνο σου στη δική σου ζωή.
Αυτόματο scroll: γρήγορη απόδραση ή αργή φθορά;
Τι κερδίζεις βραχυπρόθεσμα
Το αυτόματο scroll προσφέρει άμεση εκτόνωση. Δεν χρειάζεται σκέψη, δεν απαιτεί προσπάθεια και, αρχικά, μοιάζει με μικρό διάλειμμα από την ένταση της ημέρας. Επίσης, σου δίνει την αίσθηση ότι “δεν χάνεις τίποτα” από την επικαιρότητα ή τη ζωή των άλλων. Εντούτοις, αυτή η γρήγορη ντοπαμίνη σε εκπαιδεύει να αποφεύγεις κάθε δυσάρεστη σκέψη, αντί να τη διαχειρίζεσαι.
Τι χάνεις μακροπρόθεσμα
Με το αυτόματο scroll, ο χρόνος διαλύεται. Στη συνέχεια νιώθεις συχνά κενός, κουρασμένος και πιο αγχωμένος από πριν. Ο εγκέφαλος βομβαρδίζεται από αποσπασματικές πληροφορίες, συνεπώς μειώνεται η ικανότητα συγκέντρωσης. Επιπλέον, η συνεχής έκθεση σε “τέλειες ζωές” ενισχύει τη σύγκριση και τη δυσαρέσκεια για τη δική σου πραγματικότητα. Άρα πληρώνεις ακριβό ψυχικό τίμημα για μια φαινομενικά ακίνδυνη συνήθεια.
Πώς να γείρεις τη ζυγαριά προς τη συνειδητή χρήση social media
Δεν χρειάζεται να διαγράψεις τα social. Χρειάζεται να τα επανατοποθετήσεις. Μπορείς, για παράδειγμα:
- Να ορίζεις συγκεκριμένες ώρες σύνδεσης την ημέρα
- Να αφαιρείς ειδοποιήσεις που δεν είναι πραγματικά σημαντικές
- Να κάνεις τακτικά “ξεκαθάρισμα” λογαριασμών που σε βαραίνουν
- Να ρωτάς τον εαυτό σου: “Με βοηθά αυτό που βλέπω ή με στραγγίζει;”
Τέλος, στόχευσε σε ένα υβριδικό μοντέλο: λίγη χαλαρή περιήγηση, αλλά με κυρίαρχη τη συνειδητή χρήση social media. Έτσι διατηρείς την επαφή με τον κόσμο, ενώ προστατεύεις ουσιαστικά την ψυχική σου υγεία!
