Στάση σώματος στο κινητό: απλά κόλπα ανακούφισης

Η στάση σώματος στο κινητό επηρεάζει πολύ περισσότερο την υγεία σου απ’ όσο νομίζεις! Κάθε φορά που σκύβεις για να διαβάσεις ένα μήνυμα, ο αυχένας, οι ώμοι και η μέση σου «ουρλιάζουν», απλώς δεν τους ακούς αμέσως. Αρχικά, αυτό μπορεί να φαίνεται αθώο. Ωστόσο, όταν το κάνεις καθημερινά, για ώρες, δημιουργείς χρόνιο στρες στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, δεν είναι τυχαίο αν νιώθεις πονοκέφαλο, βάρος στον αυχένα ή κάψιμο στη μέση. Καλά νέα: με μερικές μικρές αλλαγές στη στάση σου μπορείς να νιώσεις τεράστια διαφορά! Στη συνέχεια θα δεις πρακτικά tips για στάση σώματος στο κινητό που προστατεύουν αυχένα, ώμους και μέση, χωρίς υπερβολές και «γυμναστηριακές» απαιτήσεις. —

Τι προκαλεί η κακή στάση σώματος στο κινητό

Όταν κοιτάς το κινητό με σκυμμένο κεφάλι, το βάρος που δέχεται ο αυχένας εκτοξεύεται. Καθώς το κεφάλι γέρνει μπροστά, οι μύες δουλεύουν υπερωρίες για να το κρατήσουν. Επιπλέον, οι ώμοι στρογγυλεύουν, το στήθος κλείνει και η αναπνοή γίνεται ρηχή. Ως αποτέλεσμα, νιώθεις πιο κουρασμένος, ακόμη και αν δεν έχεις κάνει τίποτα σωματικά. Παράλληλα, αυξάνονται οι πιθανότητες για πονοκεφάλους και μουδιάσματα στα χέρια. Τέλος, η λάθος στάση σώματος στο κινητό φορτίζει και τη μέση. Όσο σκύβεις, τόσο «μαζεύεται» η σπονδυλική στήλη και οι δίσκοι πιέζονται. Αν ήδη έχεις ευαισθησία, αυτό μπορεί να γίνει ο τέλειος «σπινθήρας» για πόνο. —

Στάση σώματος στο κινητό: σωστή θέση κεφαλιού και αυχένα

Αρχικά, φέρε το κινητό προς τα μάτια σου, όχι τα μάτια προς το κινητό. Κράτα την οθόνη περίπου στο ύψος του προσώπου, ώστε ο αυχένας να μένει σχεδόν ουδέτερος. Επίσης, δοκίμασε αυτό το απλό τρικ: τράβα απαλά το πηγούνι προς τα μέσα, σαν να θες να κάνεις «διπλοσάγονο». Έτσι ευθυγραμμίζεις τον αυχένα με τη σπονδυλική στήλη. Επανέλαβε αρκετές φορές μέσα στη μέρα.

Μικρή «ρουτίνα» για αυχένα σε 1 λεπτό

Κάθε φορά που τσεκάρεις τη στάση σώματος στο κινητό, κάνε και αυτά:

Κοίτα ίσια μπροστά για 5 δευτερόλεπτα.

Γείρε κεφάλι δεξιά–αριστερά αργά, 3 φορές κάθε πλευρά.

Έπειτα, κάνε μικρούς κύκλους ώμων μπροστά και πίσω.

Δεν χρειάζεσαι παραπάνω από ένα λεπτό, αλλά το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. —

Στάση σώματος στο κινητό όταν κάθεσαι

Όταν κάθεσαι στον καναπέ με κινητό, συνήθως γέρνεις στο πλάι ή βουλιάζεις. Ωστόσο, μπορείς να διορθώσεις πολλά με μικρές κινήσεις. Καθώς κάθεσαι, φρόντισε:

• Τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα.
• Τα γόνατα να είναι περίπου στο ύψος των ισχίων.
• Η πλάτη να ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας ή σε μαξιλάρι.

Επιπλέον, απόφυγε να ακουμπάς τον αγκώνα στο γόνατο με σκυμμένο κορμό. Αντίθετα, στήριξε τους αγκώνες σε μαξιλάρι ή μπράτσο καναπέ, ώστε το κινητό να ανεβαίνει ψηλότερα. Έτσι, η στάση σώματος στο κινητό γίνεται πολύ πιο φιλική στη μέση.

Bonus tip για καναπέ

Βάλε ένα μικρό μαξιλάρι στη μέση σου. Στηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και, συνεπώς, μειώνει το «μάζεμα» της πλάτης όταν χαλαρώνεις με Netflix και scroll. —

Γρήγορες ασκήσεις για αποσυμπίεση από το κινητό

Δεν χρειάζεται γυμναστήριο για να ισορροπήσεις την πολύωρη χρήση κινητού. Χρειάζεσαι μικρά, επαναλαμβανόμενα διαλείμματα. Δοκίμασε κάθε 30–40 λεπτά:

• Έκταση στήθους: Πλέξε δάχτυλα πίσω από την πλάτη, τέντωσε χέρια, άνοιξε στήθος.
• Γάτα–καμήλα σε καρέκλα: Στρογγύλεψε πλάτη, έπειτα άνοιξε θώρακα και λύγισε λίγο προς τα πίσω.
• Τέντωμα καρπών: Τράβα απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω, αλλά χωρίς πόνο.

Επιπροσθέτως, εφάρμοσε τον κανόνα 20–20–20: κάθε 20 λεπτά, κοίτα κάτι στα 20 μέτρα για 20 δευτερόλεπτα. Τα μάτια σου, και κατ’ επέκταση ο αυχένας σου, θα χαλαρώσουν αισθητά. —

Μικρές συνήθειες που σώζουν την πλάτη σου

Η καλύτερη στάση σώματος στο κινητό δεν κρατάει για πάντα. Χρειάζεσαι συνήθειες που σε «τραβούν» ξανά στην ευθυγράμμιση. Μερικές ιδέες:

• Βάλε υπενθύμιση στο κινητό κάθε ώρα: «Ίσιωσε!».
• Χρησιμοποίησε βάση κινητού στο γραφείο ή στην κουζίνα.
• Προτίμησε φωνητικά μηνύματα αντί ατέλειωτου πληκτρολογίου.
• Όταν μπορείς, πάρε τηλέφωνο αντί για μακροσκελές chat.

Αν ήδη πονάς έντονα, μίλα με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Τα tips βοηθούν, αλλά δεν αντικαθιστούν εξατομικευμένη αξιολόγηση. Παρόλα αυτά, η καθημερινή βελτίωση στη [στάση σώματος στο κινητό](#) μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. —

Κλείνοντας: ξεκίνα με μία μόνο αλλαγή σήμερα

Δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα αύριο. Διάλεξε μία ιδέα για καλύτερη στάση σώματος στο κινητό και εφάρμοσέ τη όλη μέρα. Έπειτα, πρόσθεσε κι άλλη. Μοιράσου το άρθρο με φίλους που «λιώνουν» στο κινητό και γκρινιάζουν για αυχενικό. Μπορεί να τους γλιτώσεις από πολύ μελλοντικό πόνο! —