Τα σημάδια αφυδάτωσης συχνά περνούν απαρατήρητα, όμως το σώμα σου φωνάζει για βοήθεια! Πολλοί άνθρωποι νιώθουν κούραση, πονοκέφαλο ή δυσκολία συγκέντρωσης και το αποδίδουν στο άγχος. Ωστόσο, πολύ συχνά πίσω από αυτά κρύβεται απλά έλλειψη υγρών. Αν τα αναγνωρίσεις έγκαιρα, προλαβαίνεις μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Η αφυδάτωση δεν αφορά μόνο αθλητές ή καύσωνες· επηρεάζει κάθε ηλικία, όλο τον χρόνο. Επιπλέον, ακόμη και απώλεια 1–2% των υγρών του σώματος μπορεί να μειώσει αισθητά τη νοητική απόδοση. Γι’ αυτό αξίζει να μάθεις πώς να «διαβάζεις» τα σήματα που σου στέλνει ο οργανισμός σου. Παρακάτω θα δεις τα 7 πιο συχνά σημάδια αφυδάτωσης, πότε πρέπει να ανησυχήσεις και πώς να ενυδατώνεις σωστά τον οργανισμό σου. Έτσι, προστατεύεις καρδιά, εγκέφαλο και νεφρά, ενώ ταυτόχρονα νιώθεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.
Ήπια αλλά ύπουλα σημάδια αφυδάτωσης στην καθημερινότητα
Αρχικά, πρόσεξε τα «μικρά» σήματα που στέλνουν στόμα, δέρμα και εγκέφαλος. Αυτά τα σημάδια αφυδάτωσης συχνά μοιάζουν αθώα, όμως σε προειδοποιούν ότι η δεξαμενή υγρών αδειάζει. Εάν τα αγνοήσεις συστηματικά, στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθούν σε πιο σοβαρές ενοχλήσεις.
- Ξηροστομία ή κακοσμία που επιμένει, παρότι βουρτσίζεις τα δόντια και πίνεις καφέ ή τσάι.
- Πονοκέφαλος στο τέλος της ημέρας, ειδικά αν έχεις δουλέψει πολλές ώρες σε οθόνη.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, θολούρα σκέψης ή υπνηλία, παρότι κοιμήθηκες σχετικά καλά το προηγούμενο βράδυ.
- Σκούρο κίτρινο χρώμα στα ούρα και σπάνια ανάγκη για τουαλέτα μέσα στην ημέρα.
- Ζάλη όταν σηκώνεσαι απότομα, αίσθημα λιποθυμίας ή ταχυκαρδία μετά από ήπια δραστηριότητα.
- Έντονοι μυϊκοί κράμπες, κυρίως σε γάμπες και πέλματα, ακόμη και σε χαμηλή ένταση άσκησης.
- Πολύ ξηρό, θαμπό δέρμα που «τραβάει», ενώ χρησιμοποιείς ενυδατικές κρέμες κανονικά.
- Σε ηλικιωμένους, σύγχυση, ευερεθιστότητα ή ξαφνική πτώση της πίεσης χρειάζονται άμεση ιατρική εκτίμηση.
Πιο σοβαρά σημάδια αφυδάτωσης που θέλουν άμεση δράση
Όταν η έλλειψη υγρών προχωρά, τα σημάδια αφυδάτωσης γίνονται πιο έντονα και απαιτούν γρήγορη αντίδραση. Σε αυτή τη φάση, δεν αρκεί μόνο ένα ποτήρι νερό· χρειάζεται ενυδάτωση με πρόγραμμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρική αξιολόγηση.
Πώς θα προλάβεις τα σημάδια αφυδάτωσης με απλές κινήσεις
Για να προλάβεις τα σημάδια αφυδάτωσης, στόχευσε σε σταθερή πρόσληψη υγρών μέσα στη μέρα, όχι σε «μαραθώνιο» το βράδυ. Ιδανικά, πίνεις μικρές ποσότητες κάθε μία με δύο ώρες. Επιπλέον, ξεκινάς την ημέρα με ένα ποτήρι νερό πριν από καφέ ή πρωινό. Στη συνέχεια, φρόντισε να παίρνεις υγρά και από τροφές: φρούτα, λαχανικά, σούπες. Αποφεύγεις την υπερβολή σε αλκοόλ και πολύ αλατισμένα σνακ, επειδή αυξάνουν τις απώλειες νερού. Σε μέρες ζέστης ή έντονης άσκησης, μπορείς να χρησιμοποιείς διαλύματα ηλεκτρολυτών με συμβουλή γιατρού ή διαιτολόγου. Αν θέλεις περισσότερες λεπτομέρειες για τα [σημάδια αφυδάτωσης](https://www.who.int/), προτίμησε έγκυρες ιατρικές πηγές και μην βασίζεσαι μόνο σε τυχαίες συμβουλές στο διαδίκτυο.
Τελικές σκέψεις: άκου τα σήματα του σώματός σου
Τέλος, θυμήσου ότι κάθε οργανισμός διαφέρει και τα σημάδια αφυδάτωσης εκδηλώνονται λίγο διαφορετικά στον καθένα. Αν παρατηρείς επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, μίλησε με τον γιατρό σου και οργάνωσε την ενυδάτωσή σου. Μοιράσου αυτές τις πληροφορίες με φίλους και οικογένεια· μπορεί κυριολεκτικά να τους «σβήσουν» έναν επίμονο πονοκέφαλο!
