Αισθάνεσαι πως το στρες σε κατακλύζει; Δεν είσαι μόνος! Η καθημερινότητα μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι να χαλαρώσεις και να ηρεμήσεις μέσα σε μόλις 15 λεπτά. Εδώ σου δίνουμε 5 έξυπνες τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα και γρήγορα.
1. Πάρε μια βαθιά ανάσα
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μεταμορφώσουν την κατάσταση του σώματος και του μυαλού σου. Δοκίμασε αυτήν την απλή τεχνική:
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
- Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
- Εκπνοή από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
- Τέντωσε τα χέρια σου προς τα πάνω.
- Κάνε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους.
- Γύρε το κεφάλι σου απαλά προς τα δεξιά και αριστερά.
Επανέλαβε 4-5 φορές και θα νιώσεις αμέσως πιο χαλαρός.
2. Βγες μια μικρή βόλτα στη φύση
Μια σύντομη βόλτα στο πάρκο ή μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να κάνει θαύματα. Η επαφή με τη φύση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που σε κάνουν να αισθάνεσαι καλά. Ακόμα και 10 λεπτά είναι αρκετά!
3. Άκου την αγαπημένη σου μουσική
Η μουσική έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας άμεσα. Φτιάξε μια playlist με τραγούδια που σε κάνουν να χαμογελάς ή να χαλαρώνεις. Ένα τραγούδι διάρκειας 3-5 λεπτών αρκεί για να σου αλλάξει τη διάθεση.
4. Κάνε ένα χαλαρωτικό τέντωμα
Η ένταση του στρες πολλές φορές «αποθηκεύεται» στο σώμα μας. Δοκίμασε μερικές απαλές κινήσεις stretching:
Μερικά μόνο λεπτά αρκούν για να αποφορτίσεις το σώμα σου.
5. Διαλογίσου ή γράψε σκέψεις
Ο διαλογισμός ή η γραφή είναι εξαιρετικοί τρόποι να καθαρίσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις. Καθόρισε ένα ήσυχο σημείο, κλείσε τα μάτια σου και απλά επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Αν προτιμάς τη γραφή, σημείωσε τι σε απασχολεί και πώς νιώθεις. Είναι απελευθερωτικό!
—
Δοκίμασε αυτές τις τεχνικές σήμερα! Το στρες δεν πρέπει να ελέγχει τη ζωή σου. Μοιράσου το άρθρο με φίλους και οικογένεια που το χρειάζονται – όλοι αξίζουν περισσότερο χαλάρωση και ηρεμία στην καθημερινότητά τους. 😊