Ο πόνος στο πέλμα μπορεί να σε πετύχει απότομα και να σου χαλάσει όλη τη μέρα! Συχνά τον αγνοείς, όμως όσο τον αφήνεις, τόσο επιδεινώνεται. Επιπλέον, μπορεί να κρύβει παθήσεις που, αν τις προλάβεις νωρίς, αντιμετωπίζονται πολύ πιο εύκολα. Αν νιώθεις κάψιμο, τράβηγμα ή «μαχαίρι» στο κάτω μέρος του ποδιού, μην το παίρνεις αψήφιστα. Στη συνέχεια θα δεις τις βασικές αιτίες, πρακτικές λύσεις και καθαρά σημάδια που δείχνουν ότι ήρθε η ώρα για γιατρό. —
Πόνος στο πέλμα: οι συχνότερες αιτίες
Ο πόνος στο πέλμα προκύπτει συνήθως από υπερκόπωση, ακατάλληλα παπούτσια ή μικροτραυματισμούς. Επιπλέον, το αυξημένο βάρος και η πολύωρη ορθοστασία φορτίζουν καθημερινά τα πέλματα. Άρα, ακόμη κι αν δεν αθλείσαι, τα πόδια σου δουλεύουν σκληρά. Επίσης, αν έχεις πλατυποδία ή πολύ ψηλή καμάρα, το πέλμα δέχεται άνισες πιέσεις. Ως εκ τούτου, συγκεκριμένα σημεία πονάνε περισσότερο, ειδικά προς τη φτέρνα ή τη βάση των δαχτύλων.
Πελματιαία απονευρωσίτιδα και άκανθα πτέρνας
Η πιο συχνή αιτία για πόνο στο πέλμα κοντά στη φτέρνα είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Πρόκειται για φλεγμονή στον ινώδη ιστό που ενώνει φτέρνα και δάχτυλα. Συνήθως πονάς έντονα τα πρώτα βήματα το πρωί ή μετά από ξεκούραση. Συχνά συνυπάρχει και άκανθα πτέρνας, ένα μικρό οστικό «καρφί» που φαίνεται στην ακτινογραφία. Ωστόσο, η ένταση του πόνου δεν συνδέεται πάντα με το μέγεθός της, αλλά με τη φλεγμονή γύρω της.
Άλλες αιτίες που προκαλούν πόνο στο πέλμα
Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν μεταταρσαλγία (πόνος στη βάση των δαχτύλων), νευρώμα Morton (πίεση νεύρου ανάμεσα στα δάχτυλα) και καταπόνηση από τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες. Επιπλέον, ο διαβήτης και νευροπάθειες μπορούν να προκαλέσουν κάψιμο ή μούδιασμα στο πέλμα. Αν ο πόνος στο πέλμα συνοδεύεται από ερυθρότητα, ζέστη ή οίδημα, τότε ίσως υπάρχει φλεγμονή ή λοίμωξη. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεσαι άμεση ιατρική εκτίμηση. —
Πόνος στο πέλμα το πρωί: τι μπορεί να σημαίνει
Όταν ο πόνος στο πέλμα είναι χειρότερος στα πρώτα βήματα μετά τον ύπνο, υποψιαζόμαστε συχνά πελματιαία απονευρωσίτιδα. Καθώς ο ιστός είναι «σφιγμένος» από την ακινησία, τεντώνεται απότομα μόλις σηκωθείς. Επιπλέον, αν ο πόνος βελτιώνεται λίγο με το περπάτημα, αλλά επιστρέφει έντονος μετά από πολλές ώρες ορθοστασίας, ενισχύεται αυτή η διάγνωση. Παρόλα αυτά, μόνο ο γιατρός μπορεί να το επιβεβαιώσει με κλινική εξέταση. —
Απλές λύσεις στο σπίτι για πόνο στο πέλμα
Αν ο πόνος στο πέλμα είναι ήπιος και πρόσφατος, μπορείς να δοκιμάσεις πρακτικά βήματα στο σπίτι:
- Πάγος 10–15 λεπτά στη φτέρνα ή στο πιο επώδυνο σημείο, 2–3 φορές τη μέρα.
- Αποφόρτιση: κάθισε πιο συχνά, απόφυγε πολύωρη ορθοστασία και τρέξιμο σε σκληρό έδαφος.
- Κατάλληλα υποδήματα με καλή στήριξη καμάρας και μαλακό πέλμα, ποτέ εντελώς φλατ.
- Πάτοι στήριξης (ορθοτικά), ειδικά αν έχεις πλατυποδία ή ψηλή καμάρα.
- Ήπιες διατάσεις γαστροκνημίας και πελματιαίας απονεύρωσης κάθε πρωί και βράδυ.
- εμφανίστηκε μετά από έντονο τραυματισμό ή πτώση
- συνοδεύεται από έντονο πρήξιμο, παραμόρφωση ή αδυναμία στήριξης
- συνοδεύεται από πυρετό, ρίγη ή πληγή στην περιοχή
- παραμένει πάνω από 2–3 εβδομάδες παρά την ξεκούραση και τις βασικές οδηγίες
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον [πόνος στο πέλμα](#) μπορείς να συμβουλευτείς και ειδικούς ορθοπεδικούς ή φυσικοθεραπευτές. —
Πότε ο πόνος στο πέλμα χρειάζεται γιατρό άμεσα
Αναζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια αν ο πόνος στο πέλμα:
Σε κάθε περίπτωση, το άρθρο δεν αντικαθιστά ιατρική γνωμάτευση. Ο γιατρός σου θα καθοδηγήσει εξατομικευμένα την αντιμετώπιση. —
Πόνος στο πέλμα: βάλε στόχο την πρόληψη!
Ο πόνος στο πέλμα δεν είναι «καταδίκη», ειδικά αν κινηθείς έγκαιρα! Με σωστά παπούτσια, έλεγχο βάρους, διατάσεις και έξυπνες συνήθειες μπορείς να προστατέψεις τα πόδια σου καθημερινά. Μοιράσου αυτό το άρθρο με φίλους που παραπονιούνται για κουρασμένα πόδια και, αν ο πόνος επιμένει, κλείσε ραντεβού με ειδικό. Τα πέλματά σου σε στηρίζουν μια ζωή – στήριξέ τα κι εσύ!
