Ο πόνος στον ώμο μπορεί να σε «κόψει» στη μέση της μέρας και να κάνει ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις μαρτύριο. Ειδικά αν κρατάει μέρες, αρχίζεις να ανησυχείς και να ψάχνεις τι φταίει. Σε αυτό το άρθρο θα δεις τις πιο συχνές αιτίες, απλές ασκήσεις ανακούφισης στο σπίτι και τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεσαι γιατρό. Έτσι θα ξέρεις τι μπορείς να δοκιμάσεις με ασφάλεια και πότε δεν χωρά αναβολή. —
Τι προκαλεί πόνο στον ώμο στην καθημερινότητα;
Συνήθως ο πόνος στον ώμο δεν προκύπτει από «μία λάθος κίνηση», αλλά από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Καθώς δουλεύεις πολλές ώρες σε υπολογιστή, σηκώνεις βάρη λάθος ή κοιμάσαι στο ίδιο πλάι, οι τένοντες και οι μύες ταλαιπωρούνται. Συχνές αιτίες είναι η τενοντίτιδα, η «επασβέστωση» στους τένοντες, ο παγωμένος ώμος και μικροτραυματισμοί από γυμναστική χωρίς σωστό ζέσταμα. Επιπλέον, πόνος μπορεί να αντανακλά από τον αυχένα, ειδικά αν έχεις ήδη αυχενικό πρόβλημα. —
Πόνος στον ώμο: απλές κινήσεις ανακούφισης στο σπίτι
Αρχικά, δώσε στον ώμο σου λίγη ξεκούραση και απέφυγε κινήσεις που τον «τσιμπάνε». Τις πρώτες μέρες μπορείς να βάζεις πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα για 10–15 λεπτά, με διαλείμματα. Έπειτα από δύο–τρεις μέρες, συχνά βοηθά περισσότερο ένα χλιαρό επίθεμα που χαλαρώνει τους μύες. Επίσης, κράτα τον αγκώνα ελαφρά λυγισμένο και στήριξέ τον σε μαξιλάρι όταν κάθεσαι, ώστε να μην κρέμεται το χέρι. Παράλληλα, απέφυγε βαριές τσάντες στον πονεμένο ώμο, επειδή επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο την άρθρωση.
Ήπιες διατάσεις για πόνο στον ώμο
Ξεκίνα πάντα πολύ ήπια και σταμάτα αν ο πόνος στον ώμο οξύνεται. Μια απλή άσκηση είναι το «εκκρεμές»: σκύβεις μπροστά, αφήνεις το χέρι να κρέμεται και κάνεις μικρούς κύκλους. Αυτό χαλαρώνει την άρθρωση χωρίς πίεση. Μπορείς ακόμη να ανεβάζεις τα «δάχτυλα στον τοίχο», σιγά σιγά, σαν να σκαρφαλώνουν. Έτσι βελτιώνεις την κίνηση χωρίς απότομο τέντωμα. Μπορείς να βρεις περισσότερες εξειδικευμένες ασκήσεις για [πόνος στον ώμο](https://example.com) από φυσικοθεραπευτές online, πάντα με προσοχή στις οδηγίες. —
Πότε ο πόνος στον ώμο χρειάζεται γιατρό;
Ο πόνος στον ώμο δεν είναι πάντα «αθώος». Πρέπει να απευθυνθείς άμεσα σε γιατρό αν:
- ο πόνος εμφανίστηκε ξαφνικά μετά από πτώση ή χτύπημα
- δεν μπορείς να σηκώσεις καθόλου το χέρι ή να το γυρίσεις
- βλέπεις οίδημα, έντονη ερυθρότητα ή παραμόρφωση στην περιοχή
- έχεις ταυτόχρονα πυρετό ή γενική κακουχία
Επιπλέον, αν ο πόνος στον ώμο επιμένει πάνω από 7–10 ημέρες, παρότι προσέχεις και ξεκουράζεσαι, χρειάζεται αξιολόγηση από ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή. —
Μικρές συνήθειες πρόληψης για ώμους χωρίς πόνο
Ρύθμισε την οθόνη στο ύψος των ματιών και φέρε την καρέκλα κοντά στο γραφείο, ώστε οι ώμοι να μένουν χαλαροί. Επίσης, κάνε μικρά διαλείμματα stretching κάθε 60 λεπτά, καθώς η στατική στάση κουράζει έντονα την περιοχή. Τέλος, ζεσταίνε πάντα τους ώμους πριν από άσκηση, ακόμη κι αν κάνεις μόνο βάρη στο σπίτι. Ένα ήπιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πλάτης και ώμων βοηθά σημαντικά ώστε ο πόνος στον ώμο να σε επισκέπτεται πολύ σπανιότερα. — Ο ώμος «φωνάζει» όταν τον πιέζουμε περισσότερο απ’ όσο αντέχει. Άκου το σώμα σου, δοκίμασε ήπιες αλλαγές και, αν ο πόνος δεν υποχωρεί, μίλησε με ειδικό. Αν βρήκες χρήσιμες τις συμβουλές, μοιράσου το άρθρο με κάποιον που παραπονιέται συχνά για ώμους!
