Πόνος στον καρπό: 7 κινήσεις για άμεση ανακούφιση

Ο πόνος στον καρπό δεν είναι «υποχρεωτικό κακό» της δουλειάς στο γραφείο! Αν περνάς ώρες σε υπολογιστή ή στο κινητό, οι τένοντες και τα νεύρα σου διαμαρτύρονται. Τα καλά νέα; Με μερικές στοχευμένες κινήσεις μπορείς να προλάβεις την επιβάρυνση και να νιώσεις ανάλαφρα χέρια ξανά! Σε αυτό το άρθρο θα δεις πρακτικά tips που εφαρμόζεις αμέσως, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς γυμναστή. Επίσης θα μάθεις πώς να οργανώσεις τον χώρο εργασίας σου, ώστε ο καρπός να δουλεύει μαζί σου και όχι εναντίον σου στην καθημερινότητά σου! Φυσικά, όσα θα διαβάσεις δεν αντικαθιστούν την ιατρική διάγνωση. Ωστόσο, μπορούν να μειώσουν την ένταση που νιώθεις κάθε μέρα και, σε πολλές περιπτώσεις, να αποτρέψουν να γίνει ο πόνος χρόνιος και βασανιστικός. Ας δούμε λοιπόν από πού ξεκινάς σήμερα κιόλας!

Πόνος στον καρπό από οθόνες: γιατί συμβαίνει

Όταν γράφεις στο πληκτρολόγιο με συνεχώς λυγισμένο καρπό, αυξάνεις την πίεση στα νεύρα και στους τένοντες. Επιπλέον, το scroll στο κινητό σε αναγκάζει να σφίγγεις τα δάχτυλα. Καθώς το κάνεις αυτό για ώρες, ο πόνος στον καρπό εμφανίζεται πρώτα σαν ενόχληση και έπειτα σαν μόνιμο κάψιμο. Αρχικά, δοκίμασε να κρατάς τους καρπούς στην προέκταση του πήχη, όχι σπασμένους προς τα πάνω ή κάτω. Επίσης, σήκωσε την οθόνη στο ύψος των ματιών, ώστε να μην «βουτάς» με τους ώμους και να φορτώνεις ακόμη περισσότερο τις αρθρώσεις σου.

Πόνος στον καρπό: 7 κινήσεις ανακούφισης μέσα στη μέρα

Οι παρακάτω ασκήσεις διαρκούν λιγότερο από δύο λεπτά η καθεμία και χωρούν εύκολα σε κάθε διάλειμμα. Κάν’ τες ήπια, χωρίς απότομες κινήσεις και πόνο. Αν κάποια σε ενοχλήσει έντονα, σταμάτα αμέσως και συμβουλέψου γιατρό ή φυσικοθεραπευτή της γειτονιάς σου πρώτα.

Οι 7 ασκήσεις βήμα-βήμα

Κούνησε απαλά τους καρπούς κυκλικά δέκα φορές προς κάθε κατεύθυνση. Έτσι ζεσταίνεις τις αρθρώσεις και διώχνεις τη δυσκαμψία.

Τέντωσε το χέρι μπροστά, με παλάμη προς τα κάτω, και τράβα απαλά τα δάχτυλα προς εσένα. Κράτα για δέκα δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι.

Με παλάμη προς τα πάνω, τράβα απαλά τα δάχτυλα προς τα πίσω. Αυτή η αντίθετη διάταση ανακουφίζει τον καμπτήρα τένοντα.

Άνοιξε και κλείσε δυναμικά τις παλάμες δέκα φορές. Έπειτα τίναξε χαλαρά τα χέρια, σαν να διώχνεις νερό.

Πίεσε τις παλάμες μεταξύ τους μπροστά από το στήθος, σαν προσευχή, και κατέβαζέ τες αργά μέχρι να νιώσεις ήπιο τράβηγμα στους καρπούς.

Τοποθέτησε ένα μικρό μπαλάκι ή σφουγγάρι στο χέρι και σφίξε–άφησε για τριάντα δευτερόλεπτα. Ενισχύεις τους μυς που στηρίζουν τον καρπό.

Τέλος, κούνησε ώμους και λαιμό. Όταν χαλαρώνει η πάνω πλάτη, ο πόνος στον καρπό μειώνεται αισθητά επειδή δεν «τραβιέται» πια όλο το χέρι.

Μικρές αλλαγές στο γραφείο που κόβουν τον πόνο στον καρπό

Ο σωστός εξοπλισμός κάνει θαύματα! Ένα εργονομικό ποντίκι ή ένα μαξιλαράκι στήριξης μπροστά από το πληκτρολόγιο μειώνουν άμεσα την πίεση. Επιπλέον, προσπάθησε να ακουμπάς τους πήχεις στο γραφείο, ώστε ο πόνος στον καρπό να μην συγκεντρώνεται σε ένα μόνο σημείο. Επίσης, κάνε μικρά διαλείμματα κάθε 30–40 λεπτά, ακόμη κι αν είναι μόνο για να σηκωθείς, να τεντωθείς και να κουνήσεις λίγο τα δάχτυλα. Έτσι αποφορτίζεις συνεχώς τις αρθρώσεις και, επομένως, δεν αφήνεις τον πόνο να «χτίζεται» σιωπηλά μέσα στο σώμα σου.

Πότε ο πόνος στον καρπό θέλει γιατρό

Αν ο [πόνος στον καρπό](#) σε ξυπνά τη νύχτα, συνοδεύεται από μούδιασμα ή αδυνατείς να πιάσεις αντικείμενα, μην το αμελείς. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεσαι άμεση αξιολόγηση από ειδικό, διότι μπορεί να κρύβεται κάτι περισσότερο από απλή καταπόνηση στο σώμα σου. Τέλος, θυμήσου ότι η πρόληψη χτίζεται μέρα με τη μέρα. Αν βάλεις έστω δύο από τις παραπάνω κινήσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ο πόνος στον καρπό θα μειωθεί αισθητά και η δουλειά στον υπολογιστή θα πάψει να σημαίνει ταλαιπωρία πια! Μοιράσου αυτές τις συμβουλές με φίλους που πονάνε κι εκείνοι!