Η προστασία ματιών από οθόνες είναι πια απαραίτητη, καθώς περνάμε ώρες σε κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση. Τα μάτια κουράζονται, «καίνε», δακρύζουν και πολλές φορές πονοκεφαλιάζεις χωρίς να καταλαβαίνεις το γιατί. Αν αλλάξεις μερικές μικρές συνήθειες, μπορείς να μειώσεις θεαματικά την ενόχληση. Επίσης, θα προστατεύσεις την όρασή σου μακροπρόθεσμα, κάτι που γίνεται όλο και πιο σημαντικό όσο μεγαλώνουμε.
Τι προκαλεί η πολύωρη χρήση οθονών στα μάτια
Αρχικά, όταν κοιτάς οθόνη, ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου πολύ λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, η δακρυϊκή στοιβάδα στεγνώνει, τα μάτια τσούζουν και βλέπεις πιο «θολά». Επιπλέον, το μπλε φως διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και τον ύπνο σου, ειδικά το βράδυ. Παράλληλα, η συνεχής εστίαση σε κοντινή απόσταση κουράζει τους μυς των ματιών και μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχουσες διαθλαστικές ανωμαλίες, όπως μυωπία ή αστιγματισμό. Γι’ αυτό πολλοί νιώθουν πονοκέφαλο μετά από μια μεγάλη μέρα μπροστά στον υπολογιστή.
Προστασία ματιών από οθόνες με τον κανόνα 20-20-20
Η πιο απλή τεχνική για προστασία ματιών από οθόνες είναι ο κανόνας 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοίτα κάτι σε απόσταση περίπου 6 μέτρων (20 πόδια) για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η μικρή παύση χαλαρώνει τους μυς που εστιάζουν κοντά και μειώνει τον σπασμό προσαρμογής. Επιπλέον, σε βοηθά να αναπνέεις καλύτερα, να αλλάζεις στάση σώματος και να ξεκουράζεις συνολικά τον αυχένα και τους ώμους σου. Τέτοιες «μικρο-παύσεις» έχουν μεγάλο όφελος σε βάθος χρόνου.
Ιδανικές ρυθμίσεις φωτεινότητας και αντίθεσης
Για να λειτουργήσει καλύτερα η προστασία ματιών από οθόνες, ρύθμισε σωστά τα χρώματα:
- Μείωσε τη φωτεινότητα ώστε να ταιριάζει με το φως του δωματίου.
- Διάλεξε υψηλή, αλλά όχι υπερβολική, αντίθεση.
- Ενεργοποίησε τη «νυχτερινή λειτουργία» ή φίλτρο μπλε φωτός το βράδυ.
Έτσι μειώνεις το έντονο «χτύπημα» της οθόνης στα μάτια και βοηθάς τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για ύπνο.
Προστασία ματιών από οθόνες στη δουλειά
Στη δουλειά, όπου κάθεσαι ώρες μπροστά σε υπολογιστή, η οργάνωση του χώρου παίζει κρίσιμο ρόλο. Τοποθέτησε την οθόνη λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ματιών σου και σε απόσταση περίπου ενός μπράτσου. Έτσι, τα βλέφαρα κλείνουν φυσικά λίγο περισσότερο και τα μάτια ξηραίνονται λιγότερο. Επιπλέον, απόφυγε τις αντανακλάσεις από παράθυρα ή φωτιστικά, επειδή σε αναγκάζουν να μισοκλείνεις τα μάτια. Αν χρειάζεται, χρησιμοποίησε ένα απλό φίλτρο οθόνης. Τέλος, ένα τακτικό ραντεβού με οφθαλμίατρο βοηθά να προσαρμόσεις γυαλιά και φακούς στις πραγματικές ανάγκες σου.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν την όραση
Πέρα από τις ρυθμίσεις της οθόνης, η προστασία ματιών από οθόνες ξεκινά από το σώμα σου. Πίνε αρκετό νερό, καθώς η αφυδάτωση επηρεάζει και την ξηροφθαλμία. Επίσης, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, βιταμίνη Α και λουτεΐνη, όπως λιπαρά ψάρια, καρότα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ακόμη, φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς, επειδή ο ύπνος επιτρέπει στα μάτια να αναπλάθονται. Γι’ αυτό κλείσε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι. Αν θέλεις να θυμάσαι εύκολα όλα αυτά, μπορείς να αποθηκεύσεις αυτόν τον οδηγό ή να μοιραστείς τον σύνδεσμο για [προστασία ματιών από οθόνες](https://example.com) με φίλους που δουλεύουν πολλές ώρες σε υπολογιστή.
Πότε χρειάζεται άμεσα οφθαλμίατρος
Ωστόσο, αν παρά τις αλλαγές συνεχίζεις να νιώθεις έντονο κάψιμο, θόλωση, πόνο ή ξαφνική μείωση όρασης, μην το αγνοείς. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεσαι άμεση εκτίμηση από ειδικό, διότι ίσως υπάρχει άλλη πάθηση που επιβαρύνει τα μάτια σου. Μη βασίζεσαι μόνο σε φίλτρα και σταγόνες χωρίς ιατρική συμβουλή. Συνδύασε την προστασία ματιών από οθόνες με σωστή διάγνωση και θα έχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. —
