Το μεταβολικό σύνδρομο δεν είναι μία μόνο πάθηση, αλλά ένας επικίνδυνος «συνδυασμός» παραγόντων που αυξάνουν θεαματικά τον κίνδυνο για έμφραγμα και διαβήτη. Παρόλα αυτά, με έγκαιρη αναγνώριση και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείς να το προλάβεις δυναμικά! Αρχικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι το μεταβολικό σύνδρομο τους αφορά. Δεν πονάει, δεν «φωνάζει» και συνήθως το ανακαλύπτουμε τυχαία σε εξετάσεις. Επομένως, η σωστή ενημέρωση λειτουργεί σαν ασπίδα! Στη συνέχεια, θα δεις ποια είναι τα βασικά σημάδια, ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και ποιες απλές καθημερινές κινήσεις βοηθούν ουσιαστικά στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου.
Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο και γιατί σε αφορά
Το μεταβολικό σύνδρομο διαγιγνώσκεται όταν «συναντιούνται» τουλάχιστον τρεις από τους παρακάτω παράγοντες:
- αυξημένη περιφέρεια μέσης (κοιλιακό λίπος)
- υψηλή αρτηριακή πίεση
- αυξημένα τριγλυκερίδια
- χαμηλή «καλή» HDL χοληστερόλη
- αυξημένο σάκχαρο νηστείας
- αυξανόμενο κοιλιακό λίπος, ακόμη κι αν το βάρος δεν αλλάζει πολύ
- εύκολη κούραση στην ανηφόρα ή στις σκάλες
- συχνές μετρήσεις πίεσης πάνω από 130/85 mmHg
- συχνοουρία και έντονη δίψα, ειδικά το βράδυ
- Γέμισε το πιάτο με φυτικές ίνες
- Μείωσε ζάχαρη και λευκά άλευρα
- Διάλεξε καλά λιπαρά
- Στόχευσε σε τουλάχιστον 30 λεπτά ζωηρό περπάτημα τις περισσότερες ημέρες.
- Προσπάθησε να χρησιμοποιείς σκαλιά αντί για ασανσέρ, έστω 1–2 φορές τη μέρα.
- Πρόσθεσε απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα, γιατί βελτιώνουν πίεση και σάκχαρο.
Επιπλέον, το μεταβολικό σύνδρομο πολλαπλασιάζει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και στεφανιαίας νόσου. Αντιθέτως, η έγκαιρη παρέμβαση μειώνει θεαματικά αυτούς τους κινδύνους.
Μεταβολικό σύνδρομο: ύπουλα συμπτώματα και ομάδες υψηλού κινδύνου
Συχνά, το μεταβολικό σύνδρομο δεν δίνει έντονα συμπτώματα. Ωστόσο, κάποια «καμπανάκια» είναι:
Οι ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν άτομα με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, καθιστική ζωή, κάπνισμα, υπνική άπνοια ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Επίσης, η ηλικία άνω των 40 ετών αυξάνει τον κίνδυνο, αν και δεν αποκλείονται νεότεροι. Για επιστημονικές πληροφορίες μπορείς να δεις και τον οδηγό του ΠΟΥ για το [μεταβολικό σύνδρομο](https://www.who.int/).
Διατροφή για πρόληψη μεταβολικού συνδρόμου
Η σωστή διατροφή λειτουργεί σαν βασικό «φάρμακο» για το μεταβολικό σύνδρομο!
Βασικές διατροφικές κινήσεις
Προτίμησε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής. Έτσι, ρυθμίζεις καλύτερα σάκχαρο, τριγλυκερίδια και χοληστερίνη.
Απόφυγε αναψυκτικά, έτοιμα γλυκά και λευκό ψωμί, διότι ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο και ευνοούν το κοιλιακό λίπος.
Επίλεξε ελαιόλαδο, ανάλατους ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Αντιθέτως, περιόρισε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα κρέατα.
Άσκηση και καθημερινότητα: σύμμαχοι απέναντι στο μεταβολικό σύνδρομο
Η κίνηση δουλεύει εντυπωσιακά υπέρ σου, ακόμη κι αν δεν αγαπάς το γυμναστήριο!
Πρακτικές ιδέες άσκησης
Συνεπώς, η τακτική άσκηση μειώνει δραστικά την πιθανότητα εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου, ακόμη και χωρίς μεγάλη απώλεια κιλών.
Πότε να μιλήσεις σε γιατρό
Αν έχεις κοιλιακό λίπος, ανεβασμένη πίεση, χοληστερίνη ή οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, αξίζει να συζητήσεις το μεταβολικό σύνδρομο με τον γιατρό σου. Εκείνος θα προτείνει εξετάσεις αίματος και τακτικές μετρήσεις. Μην το αφήνεις για «αργότερα»! Μοιράσου το άρθρο, κράτησέ το αποθηκευμένο και κάνε σήμερα το πρώτο μικρό βήμα για καρδιά, αγγεία και υγεία που αντέχει!
