Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να σε αφήνει διαρκώς κουρασμένο, ευάλωτο σε ιώσεις και με δέρμα που δεν «συνεργάζεται», χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Δεν μιλάμε για σπάνια πάθηση· αφορά πολλούς, ειδικά με σύγχρονο, στρεσογόνο τρόπο ζωής. Αρχικά, ο ψευδάργυρος συμμετέχει σε πάνω από 300 ένζυμα. Επομένως, όταν λείπει, ο οργανισμός «μπάζει» από πολλές πλευρές: ανοσοποιητικό, ορμόνες, δέρμα, γεύση, ενέργεια. Στη συνέχεια θα δεις τα πιο ύπουλα σημάδια και πώς μπορείς να τα αντιμετωπίσεις πρακτικά. Φυσικά, κανένα άρθρο δεν αντικαθιστά τον γιατρό σου. Ωστόσο, αν αναγνωρίσεις πολλά από τα παρακάτω, αξίζει να ζητήσεις έλεγχο και για [ανεπάρκεια ψευδαργύρου](#).
Τι είναι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου και γιατί σε αφορά
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σημαίνει ότι τα επίπεδα του ιχνοστοιχείου στο σώμα πέφτουν κάτω από το ιδανικό. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παίρνεις αρκετό από τη διατροφή ή επειδή ο οργανισμός δεν τον απορροφά σωστά. Επίσης, χρόνια στρες, αλκοόλ, αυστηρές δίαιτες και γαστρεντερικά προβλήματα αυξάνουν τον κίνδυνο. Συνεπώς, ακόμη κι αν τρως «σχετικά καλά», μπορεί να παρουσιάζεις ανεπάρκεια ψευδαργύρου χωρίς να το ξέρεις.
Ανεπάρκεια ψευδαργύρου: 7 συχνά σημάδια
Αν «αρπάζεις» κάθε ιό και αργείς πολύ να συνέλθεις, το ανοσοποιητικό σου ίσως δεν έχει αρκετό ψευδάργυρο για να δουλέψει σωστά.
Ο ψευδάργυρος επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των κυττάρων. Επομένως, έλλειψη μπορεί να φανεί σε μαλλιά που λεπταίνουν και νύχια που σπάνε εύκολα.
Ο ψευδάργυρος ρυθμίζει τη φλεγμονή και την παραγωγή σμήγματος. Ωστόσο, όταν υπάρχει ανεπάρκεια ψευδαργύρου, το δέρμα γίνεται πιο ευαίσθητο, ξηρό ή παρουσιάζει επίμονη ακμή.
Αν ξαφνικά τα φαγητά «δεν έχουν γεύση», δεν φταίει πάντα ο μάγειρας. Η χαμηλή πρόσληψη ψευδαργύρου επηρεάζει τους υποδοχείς γεύσης και όσφρησης.
Μικρές κοψίματα ή γρατζουνιές χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν; Τότε ο οργανισμός πιθανότατα δεν διαθέτει αρκετό ψευδάργυρο για σωστή αναγέννηση των ιστών.
Δεν είναι μόνο θέμα καφέ. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επηρεάζει ορμόνες και νευροδιαβιβαστές, άρα μπορεί να νιώθεις μόνιμη κούραση και δυσκολία συγκέντρωσης.
Στους άνδρες επηρεάζεται η ποιότητα σπέρματος, ενώ στις γυναίκες ο κύκλος μπορεί να γίνει πιο ασταθής. Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται ιατρικός έλεγχος, όχι μόνο υποψία.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από ανεπάρκεια ψευδαργύρου
Ο κίνδυνος για ανεπάρκεια ψευδαργύρου αυξάνεται σε:
- άτομα που ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική ή vegan διατροφή
- ηλικιωμένους
- όσους έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδη νόσο εντέρου
- άτομα με υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- εγκύους και θηλάζουσες, επειδή οι ανάγκες τους αυξάνονται σημαντικά
- στρείδια και θαλασσινά
- κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, αυγά
- ρεβίθια, φακές, φασόλια
- κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι, καρύδια
- τυριά και γιαούρτι
Αν ανήκεις σε κάποια από αυτές τις ομάδες, είναι καλό να συζητήσεις προληπτικό έλεγχο με τον γιατρό σου.
Πώς να καλύψεις φυσικά την ανεπάρκεια ψευδαργύρου
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Αρχικά, προσπάθησε να ενισχύσεις τη διατροφή σου. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι:
Συνδύασε αυτές τις τροφές με λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς βοηθούν την καλύτερη αξιοποίηση του ψευδαργύρου από το σώμα.
Συμπληρώματα ψευδαργύρου: χρήσιμα αλλά με μέτρο
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, ειδικά αν έχεις επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Παρόλα αυτά, η υπερβολή προκαλεί ναυτία, πονοκέφαλο και μειωμένη απορρόφηση χαλκού. Συνεπώς, πριν πάρεις μόνος σου χάπια, ζήτησε εξετάσεις και ιατρική καθοδήγηση για σωστή δοσολογία και διάρκεια.
Τι να κρατήσεις και τι να κάνεις σήμερα
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου δεν τρομάζει, αρκεί να την εντοπίσεις έγκαιρα. Αν αναγνώρισες πολλά από τα παραπάνω σημάδια, κλείσε ραντεβού με τον γιατρό σου και ζήτησε έναν απλό αιματολογικό έλεγχο. Παράλληλα, βάλε στο εβδομαδιαίο μενού περισσότερα όσπρια, ξηρούς καρπούς και ποιοτικές ζωικές πρωτεΐνες. Μοιράσου το άρθρο με ανθρώπους που «αρρωσταίνουν συνέχεια» – μπορεί να τους γλιτώσεις από χρόνια κούραση χωρίς λόγο.
